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Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 52 del 11 de enero del 2021. ¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable. Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que no son nadie sin una ducha nada más levantarse de la cama. Yo soy una de estas personas y es que si no hago esa ducha no sé porque pero no me activo. Me siento que voy dormido todo el día. Hubo un tiempo en el que probé no ducharme por la mañana pero haciendo la comparación soy mucho más de ducha. ¿A vosotros cuándo os va mejor?¿Mañana, mediodía, tarde, o quizás noche? Hoy un un programa en el que vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas. Siempre intento responder todas las que me enviáis así que desde aquí os doy las gracias por toda la participación diaria que tenéis al enviar todas estas preguntas que son realmente interesantes. Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus. Y ahora sí sin más dilación, vamos con las preguntas. Hoy voy a responder 6 muy muy interesantes, así que empezamos con la primera que es de… Lucas: Buenos días Marc, tengo una duda de entrenamiento y es la siguiente. Hay que llegar al fallo en todas las series y en todos los ejercicios que realizamos? ¿Cuántas repeticiones máximas podemos dejar en recamara? Muchas gracias por todo! Emma: Hola Marc, he empezado una etapa de definición y tengo una duda sobre algunos alimentos. En este caso, la harina de arroz y la crema de arroz son lo mismo, los recomiendas? Lo digo porque para mí es mucho más fácil de digerir la harina. Gracias! Manuel: Buenos días Marc, en mi plan de alimentación he visto que hay bastantes fuentes de proteína. Una gran cantidad provienen de los lácteos. Pero muchas personas comentan que los lácteos inflaman, es cierto? Recomiendas comer lácteos? Muchas gracias! Antón: Hola Marc, tengo una duda para el podcast. Hace poco terminé mi etapa de volumen y ahora voy a empezar una etapa con déficit calórico. Hacer un déficit agresivo puede hacer que pierda masa muscular? O es mejor hacer un déficit mas bien controlado? Muchas gracias por todo lo que aportas. Guillermo: Hola, en cuanto a suplementación que creatina es la mejor? Quiero empezar a tomar pero he visto que hay distintos tipos y no sé cuál escoger. Cuál recomiendas? Gracias. Itziar: Buenas tardes Marc, hace ya un tiempo que estoy entrenando en casa y no sé qué ejercicios hacer para trabajar los glúteos. De material tengo discos, barras y alguna pesa. ¿Cuál es el mejor ejercicio para trabajar este músculo? Gracias! Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 52 de Fitness en 10 minutos. Espero que os hayan servido mis respuestas a todas vuestras preguntas. Y os haya dado un poco de luz a todas vuestras dudas.