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¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos los conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable. Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que el mes de febrero les ha pasado volando.Ya que ya estamos a marzo a punto de terminar el primer trimestre del año. No sé si ha sido porque tiene menos días que los otros meses o porqué será pero yo ni me he enterado del mes de febrero. ¿A vosotros os ha pasado lo mismo? Hoy un un programa muy muy interesante en el que vamos a comprobar a través de un estudio si tener un entrenador personal puede tener mejores resultados en cuanto a rendimiento y mejoras en la composición corporal. Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactar. Y ahora sí sin más dilación, vamos con el tema de hoy en el que vamos con este interesante estudio en el que vamos a ver qué diferencias encontramos en entrenar con un entrenador personal y sin él. Os he dejado el enlace de este artículo al final del episodio. En las notas. El estudio se realizó a 34 hombres de entre 34 y 44 años que se dividieron en dos grupos. Los dos grupos realizaban un entrenamiento de 3 días a la semana durante 12 semanas. En el grupo número 1 el entrenamiento se realizó con entrenador personal y con un programa periodizado no lineal. No lineal: También llamada periodización ondulante, comprende variaciones durante cada día de la semana (microciclo) en la intensidad y el volumen asignados al entrenamiento. En el grupo número 2 el entrenamiento se realizo por propia cuenta. Cada uno de los sujetos estudiados hizo el entrenamiento que quisieron o que creían hacer mejor. Se planteó la hipótesis de que los miembros del grupo asignados al azar para recibir un programa de entrenamiento basado en la evidencia acumularían mayores mejoras en la masa corporal magra (LBM) y otras medidas de aptitud física que los sujetos asignados al azar al autoentrenamiento. Se observó que se realizaron cambios individuales en la masa corporal magra para ambos grupos PERO los sujetos que fueron entrenados por un entrenador personal, incrementó la masa magra en 1,3kg mas que el grupo que realizaba el autoentrenamiento. Además, en ejercicios específicos como el leg press la fuerza del grupo con entrenador obtuvo un 38% más contra el 25% de los sujetos sin entrenador. Y en el press banca la fuerza fue de un 42% contra un 19%. También se observó que la potencia máxima de piernas mejoró más con el grupo con entrenador personal. (6% contra un 0,6%). Y por último, se observó que el VO2 max mejoró más en el grupo con entrenador personal (7% contra -0,3%) Para terminar podemos decir que tener un entrenador personal puede llevar a mejores mejoras en la masa magra corporal, la fuerza y el VO2 max. Tener un entrenador personal puede proporcionar tener una mejor orientación, motivación y adherencia para entrenar comparado en entrenar a solas. Es importante para los entrenadores tener conocimientos en la evidencia científica actual. Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 59 de Fitness en 10 minutos. Espero que os haya gustado el capítulo de hoy y os haya servido de interés para aprender un poco más sobre entrenamiento y nutrición.