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Beta-Alanin Guide – Wirkung, Nebenwirkungen und die richtige Einnahme Du willst länger Trainieren, mehr Wiederholungen schaffen und größere Trainingsreize setzen, um deine Muskeln zum Wachsen zu bringen? Beta-Alanin gehört zu den bekanntesten unter den Nahrungsergänzungen, es ist gut erforscht und steigert nachweislich deine Leistung. Es ist in vielen Trainingsboostern enthalten und bekannt für das kribbelt das nach der Einnahme auftritt. Wie wirkt Beta-Alanin? Beta-Alanin gehört zu den Beta-Aminosäuren und enthält biogenes Amin, das den Carnosinspiegel deiner Muskeln ansteigen lässt. Dadurch verändert sich der pH-Wert im Muskel langsamer, wodurch es länger dauert bis der Muskel übersäuert; wenn du es langfristig einnimmst, kannst du länger trainieren und schaffst mehr Wiederholungen. Du setzt größere Wachstumsreize und baust mehr Muskelmasse auf. Beta-Alanin wirkt hervorragend zusammen mit Kreatin-Monohydrat, beide kombiniert haben eine grandiose Wirkung. Hat es Nebenwirkungen? Zu den Nebenwirkungen kann man nicht viel sagen, denn es gibt keine; bekannt ist nur das Kribbeln unter der Haut, was man nach der Einnahme spürt, das ist allerdings völlig harmlos. Wie viel Beta Alanin soll ich einnehmen? Die richtige Dosis liegt bei 2 bis 5 Gramm täglich, wann du es einnimmst spiel dabei keine Rolle; die Meisten nehmen es vor dem Training, weil sie das Kribbeln als Motivationsschub empfinden. Welches Beta-Alanin Produkt ist das richtige für dich? Achte darauf das es aus möglichst reinen Rohstoffen besteht, es sollte keine Zusätze wie Siliziumdioxid enthalten; außerdem sind Hersteller die einen guten Ruf haben zu empfehlen. Idealerweise ein Produkt das in Europa oder besser noch in Deutschland hergestellt wurde. Am besten kaufst du es als Pulver und rührst es dir ins Wasser oder den Proteinshake; solltest du das schlecht organisieren können, kannst du dir auch Kapseln oder Tabletten kaufen, die sind aber deutlich teurer. Fazit Für mehr Muskeln empfiehlt es sich täglich 2 bis 5 Gramm einzunehmen, es ist absolut unbedenklich. Wenn dich das Kribbeln stört, verteile die Einnahme auf mehrere kleine Portionen am Tag. In Kombination mit Kreatin ist es absolut sinnvoll; solltest du einen Trainingsbooster mit Beta-Alanin verwenden, ziehe die enthaltene Menge von deiner Tagesdosis ab.