Desde hace años llevo incluyendo en mi rutina tres ejercicios muy sencillos para trabajar el abdomen. En este último episodio del año te cuento cuáles son y cómo puedes ajustarlos a tu rutina. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Cuaderno de Entrenamiento

Mis tres ejercicios favoritos para el abdomen

Hoy hablo de la importancia que tiene la testosterona en nuestra salud o rendimiento y vemos la forma de elevarla de forma natural si tenemos un déficit de la misma. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Eleva tu testosterona de forma natural

Primer episodio de diciembre en el que te cuento algunos tips que te van a ayudar a gestionar mejor el volumen de tu rutina de entrenamiento, no solo para generar menos fatiga y rendir más, sino también para mejorar el desarrollo muscular. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Gestiona así el volumen de tu rutina

Hoy te cuento cómo hacer de tres ejercicios bastante simples y comunes algo más, utilizando una técnica de alta intensidad y dando de esta forma un estímulo diferente y efectivo al grupo muscular que estamos trabajando. Si te apetece seguir hablando de este tema me lo puedes comentar en https://ivllamazares.com Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista 

Tres ejercicios para un entrenamiento más avanzado

Los bíceps son un grupo muscular que siempre me ha respondido bien, pero hay ciertos aspectos de mi entrenamiento que quizás tú también puedas aplicar. Hoy te cuento cómo los entreno yo, qué ejercicios realizo y lo más importante para ver un cambio físico notable. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Planteamiento y ejercicios para entrenar los bíceps

El otro día comentaba en Instagram que los gemelos son uno de los grupos musculares que más pereza me da entrenar. Aun así, siempre hay alternativas y hoy te traigo una de ellas. Un entrenamiento frecuencia uno basado en tres tipos diferentes de ejercicios con los que conseguirás desarrollar este grupo muscular y que también puedes aplicar a otros de similares características. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista

Ejemplo de entrenamiento para los gemelos

Tener un plan de entrenamiento que te permita progresar y ver resultados es clave, pero para eso hay varias opciones y hoy te cuento las tres que más resultados me han ofrecido a mí. Estoy seguro de que las vas a poder aplicar de forma bastante sencilla a tu rutina, así que vamos a ello. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

3 formas alternas de progresar entrenando

Si llevas tiempo sin ver resultados es posible que estés cayendo en algunos errores típicos a la hora de entrenar o alimentarte.  Hoy hablo de los que veo con más frecuencia y de cómo poder optimizarlos sin demasiadas complicaciones. Repasa la lista y mira si hay algo en lo que fallas. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

6 errores que te impiden progresar

El cardio puede ser un buen complemento a tu entrenamiento de fuerza, siempre y cuando lo realices cuando toca y de la forma correcta. Hoy hablamos de los aspectos que debes tener en cuenta en tus sesiones de cardio para no generar interferencias y vemos los errores más comunes que se cometen e impiden progresar entrenando. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Cómo hacer cardio sin arruinar tu progreso

Sabemos la importancia de las proteínas a la hora de construir masa muscular, pero sin embargo menospreciamos el papel que tiene la mezcla de diferentes aminoácidos procedentes de cualquier fuente. Hoy vemos la cantidad mínima de proteína que aconsejo, cómo podemos llegar a ella de forma sencilla y si es importante o no combinar esta con batidos de proteína en polvo. Además te cuento una receta casera y fácil para preparar un batido en casa. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

El mejor batido de proteínas para ganar músculo

Todos en algún momento hemos hecho levantamientos potencialmente lesivos simplemente por ego. Hoy te pongo el ejemplo de lo que no hay que hacer nunca si buscas rendimiento en tu entrenamiento de fuerza/hipertrofia y los inconvenientes de llevar a cabo este tipo de prácticas de forma habitual. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Entrenamiento para combatir el ego

El hombro es una articulación que merece un libro aparte, por su complejidad y porque un mal gesto repetido de forma constante a lo largo del tiempo, nos puede apartar del entrenamiento durante meses. Hoy te cuento cómo entrenar el hombro de forma correcta y los ejercicios más útiles para ello. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Cómo trabajar correctamente el hombro

Elegir correctamente los ejercicios de tu rutina es clave de cara a lograr los objetivos que te has planteado. A lo largo de los años he basado mi entrenamiento en ejercicios básicos, pero también he probado diferentes metodologías que me han permitido ver cómo hacer una buena selección de los mismos. Hoy hablamos de todo esto y te cuento mi experiencia personal. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Elige bien los ejercicios de tu rutina

Hacer cardio es posiblemente una de las mejores estrategias para mejorar tu salud, pero es que además si lo que buscas es ganar músculo y fuerza, este también va a ser muy beneficioso, siempre que sepas cuándo y cómo incluirlo. En este episodio te cuento todo esto y cómo suelo hacerlo yo en mi día a día. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Cardio y músculo. Cómo complementar ambos entrenamientos

En este episodio vemos aquellos aspectos que marcan un antes y un después en tu rutina de entrenamiento y que pueden hacer que mejores o te quedes estancado para siempre. -- Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista -- Puedes escuchar este podcast en Spotify, Apple Podcast, Google Podcast y Amazon Music

Aspectos que mejoran tu entrenamiento

Podcast semanal en el que te cuento todo lo que necesitas saber acerca de entrenamiento, programación y lesiones.