http://enequilibriomental.net/ Quinto programa EN EQUILIBRIO MENTAL EL ARTÏCULO DEL BLOG A todos nos han dicho alguna vez que para evitar estados tristes y depresivos es importante dormir bien, salir al exterior cuando haya luz, no aislarse y hacer ejercicio a diario. Y todo esto es cierto y muy beneficioso. Una de las vitaminas más importantes es la vitamina D. La deficiencia de esta vitamina se ha relacionado con la aparición de depresión y también con presión arterial alta, diabetes, ciertos cánceres, enfermedades coronarias, fibromialgia, pérdida de masa ósea y enfermedades autoinmunes. La mejor fuente de vitamina D es la exposición de nuestra piel al sol un mínimo de 30 minutos diarios, algo que no solemos hacer a menudo en otoño y en invierno, así que si tus niveles son bajos no dudes en informarte sobre qué suplementos son los más adecuados para ti. Es importante seguir una alimentación equilibrada, saludable, rica en verduras, frutas y omega3 y baja engrasas saturadas y azúcar para conseguir todos los nutrientes que se comportarán como el mejor batallón anti tristeza. Pipas de calabaza Lentejas Nueces de Brasil Semillas de lino molidas Espinacas Cacao CURIOSIDADES CIENTÍFICAS El afrontamiento se revela como un proceso complejo y multidimensional que es sensible tanto al ambiente (demandas y recursos) como a las disposiciones de personalidad. Las formas de afrontamiento que resultan adaptativas serían aquellas que consiguen disminuir el distress fisiológico y mejorar la respuesta corporal (por ejemplo, mejorar la respuesta inmunitaria o disminuir el gasto cardiaco), minimizar las reacciones emocionales subjetivas negativas y amplificar las positivas, así como reforzar la auto-estima, aumentar recompensas y disminuir castigos o resolver los problemas y mejorar el rendimiento y ajuste social. diferentes formas de coping pueden desempeñar las mismas funciones psicológicas, o la misma forma cumplir diferentes objetivos, entre los que se plantean: a) Regulación emocional o función emocional: disminuir la afectividad negativa y aumentar la positiva; b) Resolver el problema o función instrumental; c) Proteger la auto-estima y mantener un auto-concepto como persona digna o función motivacional defensiva y d) Manejar las relaciones sociales o función de integración social (Laux y Weber, 1991). e) Conocer exactamente la realidad y aceptarla o evaluarla fiablemente o función de conocimiento/aprendizaje; f) darle un sentido, comprender y percibir el mundo como controlable, justo, y previsible o función de construcción de sentido g) construir un significado positivo, conocimiento y crecimiento personal o función de desarrollo personal o construcción del significado del mundo y de sí mismo benevolente. METODO Muestra Para realizar el análisis se incluyeron un total de 13 estudios (N = 1313) que mostraban medidas de afrontamiento presentes en los metaanálisis referenciados (Folkman y Lazarus, 1986; Carver, Scheier, y Weintraub, 1989) Procedimiento Incluimos entre 8 y 13 estudios para cada Estilo de Afrontamiento y sus efectos en Balanza de Afectos. Discusión Los resultados del meta-análisis confirman que el afrontamiento directo tiene efectos positivos pero ligeros, en particular en condiciones de control de la situación, mientras que en situaciones estables, negativas e incontrolables tiene efectos negativos. No se puede decir lo mismo de la planificación –que solo parece ser efectiva para la regulación emocional en el momento de inicio del afrontamiento de un hecho grave–, ni de la concentración de los esfuerzos, que parece solo aumentar el impacto del estrés, probablemente por una absorción exagerada en la situación estresante, que impide la gratificación y distracción. adolescentes y niños. En este sentido, el afrontamiento directo en situaciones poco controlables se parece al pensamiento mágico o desiderativo, así como a la rumiación, ambas formas de afrontamiento no adaptativas ya que implica generar planes o intentar soluciones sin posibilidad real de llevarse a cabo. afrontamiento por apoyo social, los resultados muestran que la búsqueda de apoyo instrumental, informativo y de recibir apoyo afectivo no tiene una relación positiva con la balanza de afectos. Recordemos que en nuestro caso comunicar sobre sus emociones tenía un ligero efecto positivo general. Podemos concluir, la dimensión de apoyo social, en particular si se asocia con la comunicación emocional y con la resolución de problemas, tendrá un efecto positivo moderado en la regulación emocional. afrontamiento de evitación, nuestros resultados confirman que el pensamiento desiderativo, la negación, el afrontamiento evitativo-paliativo mediante alcohol y medicamentos, son un factor de riesgo para la regulación emocional, La reevaluación o redefinición positiva se asoció en general a una balanza de afectos satisfactoria. Aunque enfatizar los aspectos positivos ante hechos que hay que aceptar y no se pueden modificar es positivo, lo es de forma más marcada en personas que están en una etapa media del ciclo vital –o que enfrentan perdidas relacionales– En relación con la rumiación y auto-responsabilización, los resultados confirman que la alta auto-observación y atribución interna de hechos estresantes es disfuncional para la regulación afectiva, al igual que el metaanálisis de Penley et al, (2002), con valores similares (aunque estos autores utilicen un indicador más fiable de tres ítem) encontraron que el auto-criticarse, se asociaba a un peor ajuste psicosocial en niños y adolescentes. Con respecto a la aceptación desesperanzada, nuestros resultados sugieren que no es tanto la aceptación de la realidad, sino que el componente de sentirse desbordado y desesperanzado, incapaz, lo que es negativo para la regulación emocional. Por otra parte, el aislamiento social se asoció negativamente a la regulación emocional, si bien destacaba como menos adaptativo su componente conductual evitativo, Con respecto a la regulación afectiva, encontramos que la inhibición emocional tenía efectos negativos. el auto-control se asociaba positivamente a la salud física, mientras que se asociaba negativamente al bienestar psicológico. El auto-control o supresión emocional puede ayudar a concentrarse en buscar soluciones y no quema la red social, facilitando en parte la búsqueda de apoyo instrumental e informativo. Sin embargo, al impedir la comunicación verbal sobre las emociones, limita la búsqueda de apoyo afectivo, la formación de lazos de intimidad, así como puede asociarse a sensaciones de aceptación desesperanzada, por lo que tiene efectos psicológicos o emocionales negativos Ante hechos negativos de pérdidas o enfermedades graves, la descarga afectiva redunda en un empeoramiento de la afectividad, probablemente porque quema las redes de apoyo y produce un contagio emocional . La búsqueda de información se asocia positiva y ligeramente a la balanza de afectos, en particular a menor edad . La búsqueda de información se asocia positiva y ligeramente a la balanza de afectos, en particular a menor edad CONCLUSIONES Podemos concluir con bastante seguridad, sobre la base de los tres meta-análisis, que la evitación cognitiva y conductual, el aislamiento social, la aceptación resignada, la confrontación y descarga emocional y el autocriticismo, se asocian de forma moderada a una peor regulación afectiva, es decir, a más afectividad negativa y menos positiva, a más depresión, ansiedad y en niños y adolescentes a más problemas de conducta y a peor rendimiento. El afrontamiento directo y la redefinición y reevaluación positiva, el crecimiento personal, tienen efectos positivos ligeros en la regulación afectiva en nuestro contexto y en niños y adolescentes norteamericanos, en particular en condiciones de control de la situación, mientras que en situaciones estables, negativas e incontrolables tiene efectos negativos la planificación para resolución de problemas no tiene efectos positivos en la regulación afectiva ni en el meta-análisis anglosajón ni en el nuestro. En cambio, en nuestro contexto, el refrenar el afrontamiento refuerza la regulación emocional, mientras que concentrarse en el problema y absorberse en él la debilita. Finalmente, la búsqueda de apoyo social no se asocia claramente a la regulación afectiva en general, aunque sí lo hace en nuestro contexto el expresar y verbalizar las emociones –diferente del descargar y confrontar la afectividad negativa. Lo mismo sucede en niños y adolescentes, con el apoyo social incorporado a la expresión emocional y a la solución del problema. Nuestro meta-análisis ha servido para ampliar la validez externa de los resultados de los meta-análisis anglosajones. CONCEPTO DE LA SEMANA Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos del individuo cuando percibe un objeto, persona, lugar, suceso, o recuerdo importante. Tres sistemas de respuestas Cognitivo Fisiológico Conductual Emociones básicas Alegría Tristeza Miedo/ansiedad Asco Ira. Las conductas impulsadas por la emoción pueden tener efectos a corto y a largo plazo. Cuando suponen una reducción de una emoción desagradable o un incremento de una emoción agradable, nuestro cerebro refuerza la aparición del impulso. El problema es cuando los efectos a largo plazo de estas conductas son negativos. LA PREGUNTA DE LA SEMANA ¿Cómo ser feliz? 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 1 septiembre, 2015 por Jesús Matos 1 comentario 0Share 19Share Tweet 0Pin 0Share 0Share Sonja Lyubomirsky es una de las referentes de la psicología positiva a nivel mundial. Ha dedicado su carrera a la investigación de las causas que determinan el bienestar de las personas. Según el modelo de bienestar que propone, un 50% de nuestro bienestar total viene impuesto por la genética, un 10% por nuestras circunstancias y un 40% por la actividad diaria que realizamos. Nuestra genética es inmodificable y nuestras circunstancias vitales son difíciles de cambiar a corto plazo pero tenemos gran influencia en nuestra actividad diaria. Lyubomirsky propone 12 actividades que nos pueden ayudar a mejorar nuestro bienestar: 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 1: Expresar gratitud: Aprender a dar las gracias por lo que tenemos a nuestros iguales. Hacer un esfuerzo por agradecer a los demás o a nosotros mismos las cosas positivas que disfrutamos 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 2: Cultivar el optimismo: Aprender a imaginar un futuro mejor. Aprender a ver la vida con las gafas de la positividad. 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 3: Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social: Dejar de perder tiempo con preocupaciones y comparaciones injustas. Dejar de gastar energía en estos menesteres. 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 4: Practicar la amabilidad: Empezar a hacer cosas buenas por los demás sin esperar nada a cambio. Notarás como el medio social te devuelve aquello que das. 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 5: Cuidar las relaciones: Las relaciones sociales son como un jardín. Para que florezcan debemos dedicarle tiempo y cariño. Pongámonos a ello. 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 6: Desarrollar estrategias para afrontar: La mejor manera de solucionar los problemas es afrontándolos. Cuando damos la espalda a las dificultades estas rara vez nos dejan en paz, así que lo mejor es plantarles cara y superarlas. 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 7: Aprender a perdonar: Para desprendernos de la ira o la culpabilidad escribiremos una carta de perdón dirigida a los demás o a nosotros mismos. 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 8: Hacer más actividades que realmente te atraigan: Muchas veces por pereza o por falta de tiempo nos vemos apocados a una rutina ausente de actividad reforzante. Rompamos con eso. 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 9: Saborear las alegrías de la vida: Aprender a apagar el piloto automático y disfrutar cada minuto de nuestro día a día. 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 10: Comprometerte con tus objetivos: Dedicar tiempo al día o a la semana a tus objetivos a largo plazo. 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 11: Practicar la religión o la espiritualidad: dedicar tiempo a leer o a meditar sobre esta temática ha demostrado ser muy eficaz para incrementar el bienestar. 12 actividades científicamente probadas para ser más feliz 12: Ocuparte de tu cuerpo: Hacer ejercicio físico frecuentemente. Puede que algunas de estas actividades te parezcan absurdas o cursis, pero otras a lo mejor te parecen atractivas. No es necesario hacer las 12, con elegir las que mejor se adapten a ti es suficiente. Dediquémonos un rato al día a mejorar nuestro bienestar. Recuerda que la felicidad no es una meta, es un camino, una actitud, que requiere trabajo diario.

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Cuarto episodio del podcast. Esta semana traigo contenidos calentitos. En el artículo de la semana te traigo a Cristina de behapiest.com que ha publicado en mi blog. enequilibriomental.net/guia-definitiva-superar-la-adversidad-salir-fortalecido En la sección de curiosidades científicas En este vídeo comento el artículo científico Contreras, F., Espinosa, J. C., Esguerra, G., Haikal, A., Polanía, A., & Rodríguez, A. (2005). Autoeficacia, ansiedad y rendimiento académico en adolescentes. Diversitas: perspectivas en psicología, 1(2), 183-194. En el concepto de la semana traigo la despersonalización y la desrealización son dos síntomas que se producen de forma muy común en determinados trastornos de ansiedad. Es normal que nos asustemos mucho y nos quedemos extrañados al sentirlos, pero en general, no suelen ser peligrosos. Descubre más cosas sobre estos síntomas. En la pregunta de la semana te descubro las claves por las cuales la ansiedad puede llegar a ser perjudicial. En general todos sentimos ansiedad en algún momento de nuestra vida. De hecho lo hacemos frecuentemente. Lo normal, es que seta emoción nos ayude a adaptarnos en nuestro día a día, pero de vez en cuando nos dificulta esta adaptación.

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Es el tercer programa de En Equilibrio Mental. Esta semana comento el artículo del blog http://enequilibriomental.net/pastillas-para-la-ansiedad En curiosidades científicas http://enequilibriomental.net/ Diferencias entre hombres y mujeres en trastornos de Ansiedad. En esta sección comento el artículo científico Arenas, M. C., & Puigcerver, A. (2009). Diferencias entre hombres y mujeres en los trastornos de ansiedad: una aproximación psicobiológica. Escritos de Psicología (Internet), 3(1), 20-29. En el concepto de la semana http://enequilibriomental.net/ Esta semana traigo el efecto Forer a esta sección. Este es el efecto que por ejemplo explica por qué nos sentimos identificados con el tarot o el zodiaco. Aprender lo que es el efecto Forer te puede ayudar a prevenirlo y evitar caer en futuros engaños. http://enequilibriomental.net/ En la pregunta de la semana traigo Depresión: Causas de inicio y mantenimiento del problema. Hago un repaso por los tres modelos más utilizados en psicología para explicar las causas de inicio y mantenimiento de un trastorno depresivo.

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Es el segundo episodio de este Programa. Se trata de un programa sobre psicología y desarrollo personal para las personas que quieren vivir una vida plena. EN la primera sección, el art´cilo del blog, Vídeo correspondiente al artículo del blog http://enequilibriomental.net/la-importancia-de-tener-objetivos. En la segunda sección, curiosidades científicas En este vídeo comento el artículo de Fernández-Berrocal, P., Extremera, N., & Ramos, N. (2003). Inteligencia emocional y depresión. Encuentros en psicología social, 1(5), 251-254. En la tercera sección, el concepto de la semana En la sección del concepto de la semana esclarecemos el concepto de empatía. Además, explico las diferencias existentes entre la empatía cognitiva y la empatía emocional. Así cómo las diferentes subcategorías de ambas La última sección, la pregunta de la semana, contesto a dudas que me escriben mis lectores. En este caso contesto a la pregunta ¿Qué terapias son eficaces para la depresión? Describo los tipos de estudios que existen para evaluar la eficacia de las terapias y señalo las que han demostrado ser más eficaces. Si quieres más información sobre esta y otras cuestiones puedes pasarte por la web. http://enequilibriomental.net/

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Es el primer episodio de este podcast. Se trata de un programa sobre psicología y desarrollo personal para las personas que quieren vivir una vida plena. En la primera sección, el artículo de la semana comento el artículo de la semana de mi blog. No vayas al psicólogo, solamente hazlo si hay alguna emoción negativa que interfiere en tu vida diaria. Puedes leer el artículo completo en www.enequilibriomental.net Tienes el enlace completo aquí enequilibriomental.net/no-vayas-al-psicologo En la siguiente sección, el concepto de la semana, explico un concepto relacionado con la psicología que me parece importante. Esta semana le toca a la palabra anhedonia. La anhedonia está relacionada con la incapacidad para sentir placer. Describo 6 conceptos relacionados con la anhedonia. En la siguiente sección, curiosidades científicas, te resumo el artículo McElroy, et al, que evalúa la relación entre la obesidad y la depresión. Te dejo la referencia por si quieres acudir al original McElroy, S. L., Kotwal, R., Malhotra, S., Nelson, E. B., Keck, P. E., & Nemeroff, C. B. (2004). Are mood disorders and obesity related? A review for the mental health professional. The Journal of clinical psychiatry, 65(5), 634-651. Y en la última sección, la pregunta e la semana, es una sección en la cual contesto dudas de mis lectores. En esta ocasión he elegido los ataques de ansiedad. En esta sección explico por qué dan ataques de ansiedad. Qué síntomas son los más comunes. Qué miedos aparecen. Por qué los ataques de ansiedad pueden producir agorafobia. y cuál es el tratamiento de elcción

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Se trata de un programa para personas interesadas en el desarrollo personal que quieren llevar una vida plena. En él se abordan todo tipo de cuestiones relacionadas con la psicología, desde artículos cientificos novedosos o curiosos como consejos para mejorar nuestro bienestar en el día a día.