Dyma ddiwrnod olaf y cynllun rhedeg, ac unwaith eto fyddwch chi'n ceisio gwella amser i chi gwblhau'r her 5K. Barod? Today is the last day of the sofa...
Soffa i 5K : Wythnos 7, Rhediad 2
Unwaith eto heddiw, fyddwch chi'n ceisio gwella eich amser o redeg y 5K. Yr her fydd i geisio rhedeg yr holl ffordd - ydych chi'n barod? Again, you'll...
Soffa i 5K : Wythnos 7, Rhediad 1
Ar ôl llwyddo i redeg 5K, yr her nawr yw gwella eich amser o gwblhau'r pellter. Beth am geisio rhedeg yr holl ffordd? After running the 5K, the challe...
Soffa i 5K : Wythnos 6, Rhediad 3
Mae'r diwrnod mawr wedi cyrraedd! Ceisiwch redeg am 20 munud, cerdded am 1 munud a rhedeg heb stopio nes eich bod chi wedi cwblhau pellter o 5K. The b...
Soffa i 5K : Wythnos 6, Rhediad 2
Heddiw, fe fyddwch chi'n rhedeg mor bell ac y gallwch am 15 munud, cerdded am 1 munud ac ailadrodd unwaith eto. Mi fyddwch chi'n rhedeg am 5 munud ar ...
Soffa i 5K : Wythnos 6, Rhediad 1
Gyda'r sialens 5K dydd Sadwrn yma, eich her ar gyfer heddiw fydd i redeg mor bell ac y gallwch am 15 munud, cerdded 1 munud ac ailadrodd unwaith eto. ...
Soffa i 5K : Wythnos 5, Rhediad 3
Rhedeg 8 mun, cerdded 2 mun x 3 o weithiau. Cyfanswm o hanner awr. Run for 8 minutes, walk for 2 minutes and do this 3 times.
Soffa i 5K : Wythnos 5, Rhediad 2
Rhedeg am 12 munud, cerdded am 2 munud . Gwneud hyn 2 waith a wedyn gorffen gyda redeg am 5 munud ar y diwedd. Run for 12 minutes, walk for 2 minutes....
Soffa i 5K : Wythnos 5, Rhediad 1
Rhedeg 9 munud, cerdded am 1 munud a gwneud hyn 3 gwaith. Run for 9 minutes, walk for 1 minute and repeat this 3 times.
Soffa i 5K : Wythnos 4, Rhediad 2
Rhywbeth newydd heddiw wrth i’r patrwm rhedeg newid. Mae Rae yn eich gwthio chi i redeg am ddeng munud, cerdded am ddau funud, gwneud hynny dwywaith, ...