I det hundraelfte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Erik Olofsson om hur det gick i hans debut i 24-timmarslöpning. Dessutom ringer vi upp den duktiga och kunniga löparen Elmar Engholm som pratar om de åtta svenska löparna på OS. Vilka är de och vilka möjligheter har de att placera sig bra? Han ger också fem tips på lopp man absolut inte får missa under friidrotten i Tokyo. Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.

Maratonlabbet

111. Eriks 24-timmarsdebut och Elmar Engholms OS-guide

I det hundrationde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Johan Steene om olika mentala knep som han använt för att ta sig igenom några av världens hårdaste ultralopp. Dessutom berättar Erik om hur det gick till när han tog brons på SM på 100km. Och så har Johan brutit ett lopp för första gången. Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.

110. SM-brons för Erik och mentala tips från Johan Steene

I det hundranionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar en av Sveriges bästa ultralöpare, Elov Olsson, om hur han tänker kring taktik och energiintag på 100km och 24-timmars. Dessutom berättar Erik och Johan om sina färska personliga rekord på 10km landsväg, 33:16 respektive 34:42. Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.

109. Dubbla PB på 10km och ultratips från Elov Olsson

I det hundraåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om hjärnans roll i uthållighetsprestationer. Vi utgår löst från Alex Hutchinsons bok ”Endure” och funderar kring Tim Noakes teori om hjärnan som en ”Central governor” som kan ”stänga av” kroppen när den pressas för hårt. Hur blir man bättre på att hantera smärtan och stå emot suget att dra ned på farten eller bryta? Vi intervjuar hinderlöparen Simon Sundström och hans tränare och mamma Malin Sundström som jobbar mycket med det mentala. Vi intervjuar också en löpare som är känd för att kunna stå emot smärta och nå närmare sitt fysiologiska max en någon annan vi vet. Vad har hen för tips till oss andra? Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.

108. Mental träning - att acceptera smärtan och våga möta tröttheten

I det hundrasjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Christian Mundt, OS-löparen Carolina Wikströms tränare. Han berättar om hur han tänker när han lägger upp träning för maraton rent generellt och berättar även mer specifikt om Carolinas upplägg inför OS i Japan i början av augusti. Dessutom har Erik precis klarat av en maratonvecka med en mara per dag under sju dagar, totalt landade veckovolymen på imponerande 30 mil! Johan har tränat lite mindre mängd men har nu hittat en tävling på 5 000 meter och gjort några bra specifika pass inför det. Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.

107. Maratonträning för en OS-löpare

I det hundrasjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” återvänder vi till den fysiologiska parametern VO2max, eller den maximala syreupptagningsförmågan. Vi intervjuar idrottsfysiologen Mikael Flockhart om löpare verkligen behöver lägga in specifika VO2max-pass under säsongen då det dels kan vara väldigt svårt att öka sitt VO2max på äldre dar, och dels då en höjning av VO2max kan ske på bekostnad av försämrad effektivitet. Det är dessutom sällan den som har högst VO2max som faktiskt vinner loppen. Erik har också slagit nytt personligt rekord på maraton trots att han inte tränat någon specifik maratonträning under året. Hör honom berätta mer om hemligheten bakom det. Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.

106. VO2max revisited: behöver distanslöpare specifik VO2max-träning?

I det hundrafemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuas Sanna Mustonen som har gjort 1:12.24 på halvmaraton, och som under 2021 har som mål att springa under 2:30 på maraton. Hör henne berätta om lyftet 2019 med nästan fem minuter personligt rekord på halvmaraton, överträningen våren efter och hur hon nu tränar för att bli så bra som möjligt på ett hållbart sätt. Dessutom lämnar Erik en lopprapport från Bålsta Stadslopp 10km som han fick springa i helgen som var. Han intervjuar där Sanna Mustonen och loppens två vinnare, Carolina Wikström och Victor Smångs. Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.

105. Sanna Mustonen jagar sub2.30 på maraton

I det hundrafjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” försöker vi ta reda på hur man kan göra för att hitta sin optimala träningsbelastning. En väldigt svår och komplex fråga så därför intervjuas både medeldistansstjärnan Johan Rogestedt och idrottsfysiologen Mikael Mattsson i ämnet. De ger förslag och tips på både objektiva och subjektiva mätpunkter att hålla reda på för att inte gå över gränsen och riskera överträning eller skada.  Dessutom berättar Erik om hur det gick till när han sprang 100 km på 7 timmar och 41 minuter och så berättar Carolina Wikström om det positiva OS-beskedet.  Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.

104. Att hitta sin optimala träningsbelastning

I det hundratredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi den australiske rekordhållaren på 10 000 meter, Patrick Tiernan, 26. I början av december i fjol slog han till med 27:22.55 vilket är mer än 30 sekunder snabbare än det svenska rekordet på distansen. Hör Patrick berätta om träningen bakom den fantastiska prestationen, med generösa och tydliga tips på både ban- och tempopass. Hör även Johan berätta om hur han blev kvitt sina hälseneproblem och Erik som pratar om sitt nya mängdrekord på en vecka med 24 mil, efter att bland annat ha sprungit maratondistansen fyra dagar i rad... Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.

103. Patrick Tiernan om träningen bakom hans australiska rekord på 10 000 meter (27:22)

I det hundraandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” berättar Suldan Hassan om hur han har blivit så bra på 5000 meter på så kort tid. I fjol sprang han på 13:18.01 och var bara 42 hundradelar från Anders Gärderuds 45 år gamla svenska rekord. Den här säsongen satsar han allt på att kvala in till OS i Tokyo på den distansen. Men Suldan har också sprungit 10000 meter på 28:31, en tid han tror han kommer förbättra framöver. Även Carolina Wikströms intervjuas, maratonlöparen som hoppas få en plats till OS efter att ha sprungit på 2:26.42 i fjol. I Dresden i helgen sprang hon 10km landsväg på 32:42 och nu närmast är siktet inställt på att springa sub70 på halvmaraton i slutet av april. Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.

102. Träning för 5000 och 10000 meter

I det hundraförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” funderar vi på om wattmätning med exempelvis Stryd skulle kunna vara ett bra komplement till fart, puls, Borg och laktat när man vill mäta intensitet på ett träningspass. Inom cyklingen har wattmätning varit stort länge och vi intervjuar cyklisten och idrottsfysiologen Mikael Flockhart som ger sin syn på wattmätning generellt och mer specifikt för löpning. Han berättar även om svagheter och styrkor för de andra mätmetoderna. Vi intervjuar också motionären Johan Pettersson-Evers som sedan ett drygt år tillbaka har mätt watt på varenda löppass, hur tycker han att det fungerar? Dessutom pratar vi såklart om hur det gick för Erik när han skulle prova att springa tolv timmar runt Södermalm i Stockholm. Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål: 20 mil på ett 24-timmars ultralopp respektive sub34 på 10k.

101. Watt för löpare - komplement till fart, puls, Borg och laktatmätning?

Det hundrade avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar om ultralöpning med fokus på 24-timmarslöpning. Den svenska rekordhållaren på 6-dagars (88 mil), Johnny Hällneby, intervjuas och ger sina bästa tips för att bli bra på ultralöpning. Dessutom handlar det lite om VARFÖR man ska springa egentligen? Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål på 20 mil på 24-timmarslöpning respektive sub34 på 10k.

100. Ultralöpning med fokus på 24-timmars

Det nittionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar om hur man ska träna för att bli riktigt bra på 10 kilometer. Den norska storlöparen Karoline Bjerkeli Grøvdal är avsnittets huvudgäst och hon berättar om vad som låg bakom hennes fenomenala 30:32-lopp på ”Hytteplanmila” i höstas.  Dessutom avslöjar amatörlöparen Victor Smångs om hur han gjorde för att gå från 34:22 till 30:29 på mindre än två år. Följ Maratonlabbet under 2021 för att se om Erik Olofsson och Johan Forsstedt klarar sina högt uppställda mål på 20 mil på en 24-timmars ultra respektive sub34 på 10k.

99. Maxa milen - så tränar du för 10 kilometer

I det nittioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar Johan och Erik om hur deras löpning kommer att se ut under 2021. Vi intervjuar tränaren och lopparrangören Lorenzo Nesi för att få reda på hur han tänker kring träningsplanering under Coronapandemin och när han tror att tävlingarna kommer att starta igen. Dessutom berättar Carolina Wikström om hur hon och Christian Mundt planerar hennes träning för att vara på topp under maratonloppet i OS i Tokyo i augusti.

98. Träningsplanering i Coronans tid

I det nittiosjunde rekordlånga avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om grundträning med Ulf Friberg, tränare för bland andra Meraf Bahta, Suldan Hassan och Mustafa Mohamed. Han berättar hur hans adepter tränar under grundträningen, hur lång den perioden brukar vara och varför det är så viktigt med grundträning. Dessutom intervjuas både Carolina Wikström och David Nilsson inför helgens Valencia Marathon där Carro kan göra den bästa svenska damtiden på sju år och där David går för att ta tillbaka det svenska rekordet. Och i slutet av avsnittet berättar Johan Forsstedt och Erik Olofsson varför de inte klarade sina stenhårda mål för 2020, sub 2.45 respektive sub 2.30 på maraton.

97. Allt om grundträning med Ulf Friberg

En podcast om löpning där vi får följa Johan Forsstedt och Erik Olofsson mot sina hårda mål på sträckor från 1500m upp till maraton. Intervjuer med forskare, tränare, löpare, nutriotionister, fysioterapeuter, styrkecoacher med flera.