O relaxamento progressivo de Jacobson adaptado para crianças 

Fabiana Gauy

Relaxamento para crianças

Exercícios de meditação e de relaxamento ajudam no fortalecimento do sistema nervoso parassimpático. Dois tipos de relaxamento constam neste audio: Relaxamento Progressivo, aqui adaptado, e Relaxamento Autógeno. O relaxamento progressivo de Jacobson ajuda na discriminação do corpo tenso e relaxado, e na percepção de encurtamento da respiração na tensão muscular. Já o relaxamento autógeno emparelha comandos verbais ao relaxamento muscular, a partir do treino diário. Recomenda-se que iniciar o treinamento procure um lugar confortável e fique na posição deitada. Faça o treino diariamente, preferencialmente no mesmo horário e utilize a respiração diafragmática. Para a respiração diafragmática respire fundo, leve o ar até o diafragma, contando até 3, segure contando 3, e solte o ar devagar pela boca entreaberta, contando até 6. Para aumentar o seu autoconhecimento dê uma nota de 0-nem um pouco relaxada a 10 - muito relaxada, antes e depois do exercício.    

Relaxamento

Você já ouviu falar de regulação emocional? A regulação das emoções está associada a estratégias que usamos para manejar e lidar com as nossas emocões. Incialmente, até os 2 anos, é caracterizada principalmente por influências extrínsecas fornecidas pelo cuidador. Após esta idade os processos intrínsecos, associados a fatores sociais, interpessoais e culturais ganham importância, tendo como cereja do bolo os avanços neurológicos, que se iniciam aos 6 anos e vão até a adolescência, como o desenvolvimento dos processos cognitivos, que são cruciais na regulação da emoção, e no domínio das funções executivas, e dos processos sociais (por exemplo, memória de trabalho, controle inibitório, pensamento abstrato, tomada de decisão e tomada de perspectiva), que favorecem a uma maior consciência e gerenciamento das emoções. Estudos na área têm demonstrado a importância da regulação emocional nos quadros psicopatológicos, no bem estar emocional, na relações interpessoais, e no sucesso acadêmico e profissional. Considerando a ansiedade uma emoção tão comum e de alto impacto em nossas vidas, fica aqui a dica para você avaliar o quanto está usando estratégias desadaptativas - evitação, supressão e ruminação; ou estratégias adaptativas - reavaliação cognitiva, solução de problemas e aceitação. Hora de refletir!!

Regulação emocional

O modelo cognitivo é a chave de toda intervenção da abordagem cogntivo-comportamental. Explicar de forma lúdica este conceito teórico para crianças muitas vezes é de grande desafio para muitos profissionais da área.

6 Dicas de como explicar o modelo cognitivo para crianças e adolescentes

Este podcast terá como foco dar dicas sobre o tema Terapia Cognitivo-Comportamental no atendimento infanto-juvenil

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