 André och Erika ger tips på vad man borde säga nej till, hur man kan säga nej och vad som däremot är bra att säga ja till. Sammanfattning Dike 1: Du säger nej till allt pga. lathet, trötthet, överarbetning, negativ inställning e. dyl.Dike 2: Du säger ja till allt pga. att du inte vill göra någon annan besviken, arg, överarbetad e. dyl.Det är klokt och förnuftigt att säga nej.Du kan ha villkor på ditt ja eller nej, t.ex. att vissa saker ska vara uppnådda eller att du säger nej nu men är öppen för att få frågan igen.Varför ska du göra det här? Du måste inte säga ja bara för att alla andra säger nej.Tänk igenom ditt svar. Grundprincip: Vänta minst 24 timmar innan du svarar, särskilt om det är ett stort åtagande.Fundera på om det är dags att avsäga dig något som har varit ditt uppdrag länge.Du måste inte alltid förklara varför du säger nej.Våga säga vad du faktiskt tycker i dina relationer.Öva in en nej-fras, t.ex. “det fungerar inte för mig” eller “tyvärr, det kan jag inte”.Lär dig att ta ett nej och att stå ut med andras reaktioner.“Närhelst du säger ja till någonting, finns det mindre kvar av dig för någonting annat. Se till att ditt ja är värt minskningen.” Louie Giglio“Bara för att du kan göra något, betyder det inte att du borde göra det.” Craig GroeschelSäg nej tilldet du inte har tid fördet du inte är bra pådet som inte står högt på din lista av värderingarSäg ja tilldet du brinner fördet du är bra pådet som ingen annan kan göra lika bra som du kan (Varning! Ibland kan du inte säga ja till alla sakerna som du skulle göra bäst, men tänk på det som du verkligen är oersättlig på, t.ex. att vara förälder till dina barn jämfört med jobbansvar som någon annan måste lösa om du blir sjukskriven för att du har sagt ja för mycket.) Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Träna på att säga vad du faktiskt tycker. Våga säga nej vid ett tillfälle där du tidigare kanske varit tyst eller sagt ja fastän du inte har menat det eller uttryck en åsikt som du har hållit för dig själv men som det vore bra om andra visste. Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Strukturpodden

Att säga nej

 Erika och André samtalar om hur man kan börja när allt är eller känns som att det är kaos. Sammanfattning Stanna upp och få en överblick: Vad är kaos? Gör en lista.Gör en grej. Du kan inte göra allt om du kan göra en grej från listan per dag eller vecka jobbar du dig ut ur kaoset. Det kan få vara kaos ett tag men du kommer framåt med det.Ta hjälp av någon. Kanske någon med ögon utifrån som kan säga vad den ser, t.ex. ordningskonsult, partner, vän, förälder. Delegera allt som går att delegera. Investera pengar i att få ordning om du har möjlighet.Skaffa en genomtänkt rytm – mat fasta tider, sömn fasta tider, handla eller beställa mat en viss dag, gå på promenader eller få in någon annan typ av träning och frisk luft.Belöna dig själv: Om du diskar stekpannan får du titta på mobilen men inte förrän det är gjort.Göra klart. Det blir mindre kaoskänsla om du inte har flera påbörjade projekt utan istället avslutar det du påbörjar.Långsiktiga mål. Du kanske inte kan göra allt just nu men det är mycket värt att ha någonting att sikta mot. Hitta förebilder så att du ser att det går att leva så i praktiken, inte bara drömbilder på Instagram. Tänk på att en småbarnsfamilj kanske inte kan ha samma renlighetsmål som en ensamstående. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Ät en groda – gör klart en sak som du inte ser framemot att göra men som du kommer vara väldigt glad över att ha gjort. Läs och lyssna vidare: NyårslöftenÄta grodorPapperMatplaneringMin strukturförebild berättar om rutiner, städning och samarbeteSmå vanor: den oväntade nyckeln till att hålla ordning med barnHinder för att komma igång Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Var man börjar när allt är kaos

 Erika och André pratar om hur man kan skapa ett liv som känns meningsfullt istället för att fastna i samma ogenomtänkta rutiner dag efter dag. Sammanfattning Identifiera behoven/önskningarna: Hur vill jag vara? Hur vill jag ha det? Vad vill jag göra?Prioritera: Vad är viktigast? Vad vill jag fortsätta med om jag hinner mer efter det viktiga? Vad är inte så viktigt men en bonus? Vad borde jag rensa bort ur mitt liv?Gör en plan: Hur ofta ska jag göra vad för att nå dit?Välj strategier för att planen ska bli verklighet: t.ex. en person som hjälper dig att hålla dig på banan – mentor – kanske inte bästa kompisen, schemaläggning, hålla koll på framstegen, ta det första steget snabbt, skyddsåtgärder – “Om … händer, ska jag …” Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Ställ arbetsintervjufrågor till dig själv för att få grepp om dina styrkor och svagheter m.m. Exempel på frågor: Vilka är dina styrkor? Vilka är dina svagheter? Vad är du passionerad om? När fungerar du som bäst?När fungerar du som sämst?Vad är din stora utmaning?Vad tror du att referenterna (arbetskollegor, vänner, chefer) skulle säga om dig? Läs mer på Erikas blogg: Mitt förbättringsprojekt: HälsaMitt förbättringsprojekt: RensaAtt tänka långsiktigt21 strategier för att etablera nya vanor – del 121 strategier för att etablera nya vanor – del 221 strategier för att etablera nya vanor – del 3 Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Meningsfullt liv

 I dagens avsnitt intervjuar Erika (som snart ska få sitt första barn) podcastkollegan André om vad som kan vara bra att tänka på när man får en ny familjemedlem. Sammanfattning Tre bästa tipsen från en småbarnsförälder till en som snart blir:Var närvarandeSe till dina egna behov – var medveten om demHa dialog/samtal med din partner kring glädje, oro och alltSänk dina krav men sluta aldrig ta vara på dina behov.Man kan alltid skylla på barnen – både en för- och nackdel.När jag kommer hem från jobbet, kommer jag in i barnens verklighet med skrik och lek. Om du ska koppla av behöver du kanske göra det innan du kommer hem. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Boktips: Att ge plats för en annan av Lena Bergström (finns att köpa begagnad och att låna på vissa bibliotek)När livet stramas åt skärps blicken av Sofia Camnerin (betalt samarbete med Adlibris) Veckans prova på:  Samtala med en barnfamilj om hur verkligheten är – både positivt och negativt. Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor eller föräldratips till Erika? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Tips till ny förälder

 Erika och André intervjuar Susanne från Ordningsakademin, Saga från Important things och Annelie från Struktur och Inredning. Tillsammans är de medlemmar och grundare av föreningen SBPO – Svenska Branschföreningen för konsulter inom Produktivitet och Ordning. I sina olika företag hjälper de människor att få mer ordning i sina hem och på sina saker. Sammanfattning Det är lättare att få något att hända om det är någon utifrån som hjälper en, t.ex. att få ordning hemma.Rensa: Skänka, sälja eller spara och i sista hand slänga. Fundera på vad du vill behålla – hör det här ihop med den jag vill vara och hjälper det mig nu? Tänk på det som något du ger i välgörenhet för att det ska kännas okej att skänka. Om något inte är värt något för dig just nu – då är det värt 0 kr. Rensa mentalt, ekonomiskt och fysiskt.Samla allt och gruppera lika med lika: Om du har allt i samma kategori på samma plats är det lättare att se om man har dubletter och att hålla ordning. Tänk på samma sätt med listor, kalenderhändelser osv. Kontrollera inflödet: Vad tar du in i ditt hem? Vad vill jag ta in i mitt hem och mitt liv? Fundera på köpstopp från vissa saker eller alla saker en period. Tänk även på inflödet i kalendern och din tid. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Skapa en ut-station med utrymme för det som ska slängas, skänkas och säljas. Mer om våra gäster hittar du här: SBPO: spbo.se Annelie: strukturochinredning.com Susanne: ordningsakademin.se Saga: importantthings.se De finns också på Instagram under samma namn. Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Ordningskonsulter SBPO

Erika och André ger tips för den som styr sin egen tid, t.ex. som egenföretagare, förtroendeanställd eller student. Sammanfattning Tänk inte på det som ostyrd tid.Planera in planering varje vecka.Planera in det viktigaste först, inklusive pauser.Gör tydliga listor och scheman.Sätt egna deadlines.Utvärdera och anpassa. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Läs mer på Erikas blogg. Bra – bättre – bäst:  Bra: Att Erika har planerat in rätt mycket sociala aktiviteter de senaste veckorna eftersom hon känner att hon behöver det.Bättre: Om det både är inplanerat sociala aktiviteter och helt lediga kvällar.Bäst: Kontinuerligt ha en balans för att få både det sociala utbytet och ledigheten. Veckans prova på:  Gör ett schema för veckan (och fundera på vad du behöver för att följa det). Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Styra sin tid

Erika och André resonerar om begreppet egentid och ger tips på hur man kan få påfyllning i vardagen. Sammanfattning Om din partner vill ha mer egentid: ta reda på dina egna behov, försök förstå din partner och berätta hur du känner.Tre olika typer av roligt: avslappnande roligt (enkelt), tillmötesgående roligt (med andra) och utmanande roligt.Förslag på sätt att få påfyllning: Ta ett badSe en filmLäsa en tidningJoggaLäsa en bokGå på en promenadFixa i trädgårdenRenoveringsprojekt – planera, förbereda, genomföraLyssna på musikGå på caféPicknickLyssna på en ljudbok eller podcastPysslaSortera foton och/eller skapa fotoalbum/fotobokSpela golfBygga någotFiskaTräffa en vänTesta ett nytt receptMiddagsbjudningSkriv dagbokBioResa – planera, förbereda, genomföraSpela tennisBadaEscape RoomHänga tvättSpela spelGöra eller gå på skattjaktMinigolfSpaFotograferaGå en kursUtforska en ort i närhetenGå på en vandringsledFölja ett vattendrag och se vart det lederMålaBörja skriva en bokOrganisera garderobenÄta lunch/middag/fika med någon du tycker omSitta ute i solenGå ut i naturenLägg dig ner på golvet och upplev hur lång en minut är Läs mer på merstruktur.se. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst:  André tänker ofta att “det kan jag inte” eller “det hinner jag inte”. Bra: Att André vet vad han behöver.Bättre: Diskutera med partnern hur ni kan få egentid ensamma och i gemenskap med varandra.Bäst: Ha egentid tillsammans och var för sig. Veckans prova på:  Bryt ett mönster – t.ex. ta en halvtimmes egentid/påfyllningstid av din timmes lunchrast.  Om du inte kan göra förslaget ovan: boka in någon form av återhämtning/påfyllning/egentid någon gång under veckan. Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Egentid och påfyllning

Erika och André intervjuar struktören, föreläsaren och författaren David Stiernholm om hans bästa strukturtips m.m. Sammanfattning Samla alla att-göra-uppgifter på ett ställe.Välj en plats för varje sak – både fysiska saker och information. Märk upp det så att det är lätt att lägga tillbaka på rätt ställe.Tydliggör vad som är kriteriet för vad som är viktigt. Varför är det viktigt? Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Bra – bättre – bäst:  Bra: David har en del animationer i sina Youtube-videor.Bättre: Bli bättre på att illustrera budskap med animationer genom att titta på tutorials.Bäst: Göra animationer som visar ett händelseförlopp, inte bara text och emojier. Tips: Titta på inbyggda tutorials och andra resurser som finns, t.ex. videor, demonstrationer och skriftliga instruktioner. Det kan man lära sig mycket av på kort tid. Veckans prova på:  Fråga vad du önskas bidra med i ett möte så att du kan hoppa över onödiga möten. Läs och lyssna vidare: Information om Davids böcker, YouTube-kanal, podcast m.m. Mer från Strukturpodden om att effektivisera på jobbet, t.ex. möten. Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

David Stiernholm

I detta avsnitt pratar Erika och André om varför sömn är viktigt och hur vi kan sova bättre. De besvarar också en lyssnarfråga om att hantera tvätt och kläder. Sammanfattning Dagsljus: Försök att få mycket dagsljus.Träna: Motion ger en bättre sömn. Men träna inte för sent på kvällen.Regelbundenhet: Gå och lägg dig samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon och ha en nedvarvningsrutin.Ta ingen tupplur, och om du måste – se till att den är kort.Undvik koffein 4-8 timmar före sänggående (eller helt).Slappna av före sänggående, t.ex. genom att läsa en bok eller bada.Undvik alkohol: Alkohol försämrar sömnkvalitén.Stäng av mobilenTyst, mörkt och svaltVänd bort klockan för att inte stressas av den.Gå upp direkt när väckarklockan ringer.Ät inte för sent på kvällen. De flesta tipsen är hämtade från denna sida. Läs/lyssna vidare: Till lyssnarfrågan nämndes denna bloggserie. Boken Sömngåtan som Erika läste ur kan du beställa här för att ge lite provision till oss. (Betalt samarbete) Du kan också lyssna på Sömngåtan som ljudbok här. (Betalt samarbete) Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Skapa en nedvarvningsrutin. Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Sömn

Vi intervjuar Tove Eloa Öberg från Popcornpodden om återhämtning och att få en ADHD-diagnos som vuxen. Sammanfattning: Natur, skrivande, målande och skapande kan ge välbehövd återhämtning och ladda dina batterier. Det är viktigt att planera in energigivande aktiviteter först. Några fördelar med att få en ADHD-diagnos är möjligheten att få medicin, bekräftelse på att man inte har hittat på och hjälp till fler verktyg som kan stötta i vardagen. Veckans prova på:  Flödesskrivning. Sätt en timer och skriv utan att ta paus tills klockan ringer. Lyssna och läs vidare: Bok av Lotta Borg Skoglund Från duktig flicka till utbränd kvinna. (Vi får provision om du köper boken via våra länkar.) Ljudbok eller e-bokFysisk bok Strukturpoddens avsnitt med Lena Bergström som bl.a. handlar om värdet av naturen. Popcornpoddens avsnitt med Annette Örn om natur. Popcornpoddens avsnitt med vår egen Erika Norberg. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Tove Eloa Öberg

Vi pratar om vad vi har lärt oss av coronapandemin och ger tips för både arbete och fritid under dessa underliga tider. Sammanfattning Webbmöten Boka inte in för många eller för långa distansmöten.Gör inte saker vid sidan av.Stäng av mikrofonen om du har ljud omkring dig eller om du trots allt gör något vid sidan av.Testa att din mikrofon har ett bra ljud. Sätt att umgås på distans Se en serie eller filmGå på promenadSpela spelHandarbetaBokklubb Läs mer. Tips för jobbet Digitalt fikarum som man kan gå in i för att få det sociala när man tar rast och för att komma ihåg att ta rast.Behålla mötesstrukturen som finns på jobbet.Sätt gränser mellan hem och jobb.Gå ut och rör på dig på morgonen (som om du går till jobbet).Sätt upp mål för vad du ska göra den dagen.Glöm inte att ta lunchrast och annan rast.Fortsätt hålla kontakt med kollegor. Det går bra att ringa/skriva även om korta frågor som du annars skulle ha gått till personen om. Tips för att fokusera Gör en plan och prioritera ordningen. Ha något att skriva på i närheten för att spara idéer du kommer på utan att avbryta det du gör.Ställ en timer eller jobba enligt pomodoro. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här. Veckans prova på:  Optimera hemmakontoret. Ta gärna en före- och efterbild! Läs mer När du styr över din egen tid 3 tips för att fokusera Tips för kommunikation över mail och telefon Hitta vad som är roligt för dig – livet är mer än jobb Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Coronaviruset – hur det påverkar oss

Erika och André pratar om prioriteringar: Hur man kan komma fram till vad man vill prioritera, hur ens liv kan passa bättre ihop med ens mentala prioriteringar och vilka fallgropar man kan möta på vägen. Sammanfattning Du har mer tid än du tror men den rinner lätt iväg om du inte tar kontrollen.Sortera in uppgifter i viktigt och brådskande. Se till att planera in tid för det som är viktigt men inte brådskande.Att säga ja till någonting är att säga nej till någonting annat. Se till att ditt svar speglar dina värderingar och inre prioriteringar.Schemalägg de viktigaste sakerna först.Se upp för fallgropar, t.ex. att bli distraherad på vägen, att bara göra det som är roligt för stunden, att följa det andra gör eller att bli avbruten av ständiga notifikationer.Tänk på att personerna som står högst på viktig-listan ibland måste få avbryta din plan.Prioriteringar kostar. Om du prioriterar arbetet kostar det gentemot familj och andra relationer och vice versa. Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Gör en tidskalkyl där du är helt ärlig om vad du lägger tid på en vanlig vecka. Tips på hjälpmedel finns här. Läs mer: Du har mer tid än du tror Tips för att säga nej Viktigt-/brådskande-matrisen Mer om prioriteringar Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Prioriteringar

I dagens avsnitt pratar Erika och André om träning och besvarar en lyssnarfråga om att bli den man vill vara. Sammanfattning Våga vara nybörjareTa små steg – inte jätteklivSätt upp delmålLägg upp ett schema och håll dig till detAnlita en personlig tränareTräna inte för oftaTräna inte kondition och styrka samtidigtSov ordentligtVariera träningenÄt rättIf-then-planning (Om det här händer, då ska jag göra … för att lösa det.)Träna ofta men kort tid åt gångenTräna gärna i dagsljusGå med i en träningsgruppTesta olika träningsformer för att hitta din grej Källa till punkt 1-10: https://www.stc.se/magazine/traning/10-tips-till-dig-som-precis-borjat-trana/ Källa till punkt 12-14: https://aktivtraning.se/traning/motivation-traning/sa-haller-du-motivationen-uppe-i-host Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på:  Skriv in någon form av träning i kalendern och genomför det ELLER prova någon träningsform som du inte har testat förut. Lyssna och läs vidare: Podcastavsnitt om vanorPodcastavsnitt om nyårslöftenBlogg: Hur man kan få vanor att fastna del 1Blogg: Hur man kan få vanor att fastna del 2Blogg: Hur man kan få vanor att fastna del 3Blogg: Hur Erika började tränaBlogg: Erikas träningssatsning den här våren Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur. Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Träning

Det här avsnittet kommer från Popcornpodden där Erika blev intervjuad om energi, checklistor och struktur på livet. Lyssna gärna vidare på fler avsnitt av Popcornpodden där Tove Eloa Öberg intervjuar spännande gäster här. Verktygen som Erika tipsar om hittar du här. Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Sommarbonus: Popcornpodden

Under sommaren turas André och Erika om att ansvara för podden. I detta avsnitt berättar André om sju principer som han använder för att få livet att gå ihop: Veta vad du har och varför du har kvar din pryl. Veta var varje pryl finns. Hålla i varje sak endast en gång. Använda det du har. Stoppa inflödet. Göra uppgiften direkt om det tar mindre än 2 minuter. Alltid hålla något i handen när du är på väg någonstans.  Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se). Veckans prova på: Välj en av principerna att följa slaviskt den kommande veckan (eller längre). Läs mer: 7 grundprinciper för mer struktur på livet Musik och klippning: Simon Lundberg Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se. Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Sommarbonus: Andrés principer

Strukturpodden hjälper stressade föräldrar, överarbetade tidsoptimister och dig som känner att du helt enkelt behöver ordning och reda i ditt liv. Här får du konkreta och enkla steg framåt för att nå ett liv med mer struktur.

hubhopper

Strukturpodden

hubhopper