Sofia blev diplomerad hälsocoach juni 2020 och är nu igång att bygga upp ett "riktigt" hälsocoachande via GenuinBalans. Vad passar då inte bättre än att få testa på lite live-hälsocoachning med självaste Bea?! Tacksamma över att vi kan luta oss tillbaka på podd-löftet, så kör vi på utan närmare förberedelser. Går det så går det och det är ju alltid bra att få öva. Och vem vet; kanske kan Bea få upp en ny gnista & motivation av det? Eller så är det någon av er lyssnare som får upp ögonen för hälsocoachning? Välkomna att lyssna! Och välkomna att följa mitt instagramkonto: GenuinBalans samt att kika in på min hemsida för mer info kring hur hälsocoachningen går till; www.genuinbalans.weebly.com. 

Ut ur väggen - och vidare i livet

#16 - Vårt hälsosammaste avsnitt hittills; Bea låter sig bli hälsocoachad av trions nyligen diplomerade hälsocoach; Sofia. Vad är en hälso-blomma? Och vad är Beas känsla överst på måltrappan?

#15 - Ny säsong! Vi är tillbaka efter permittering & sommaruppehåll. Hur har vi haft det? Och hur ser våra må-bra-rutiner ut nu när vardagen kommer igång?

För er som hann se  avsnittet "Frisk av naturen" på SVT Play med vetenskapens Värld innan det slutade spelas, är kanske lika begeistrade som oss vad vår skog och natur faktiskt kan ge oss; både mentalt & fysiskt. Sofia har anammat detta med trädkramning i sin vardag och har blivit helt frälst, så i detta poddavsnitt testar även Sara & Bea på detta. Vad tyckte de? Fick de några oanade aha-upplevelser? Eller blev de mest bitna av mygg och myror? Och känns det något när de där coola mördarbakterierna (som träden avger) sippras in i kroppen och boostar vårt immunförsvar?  Och den stora frågan; är detta något som de kommer vilja göra igen? Välkomna att lyssna! 

#14 - Trädkramare får en ny innebörd - Sara & Bea testar på detta fenomen som blivit stort i Japan och som Sofia blivit helt frälst av

Är du en Njuta? Eller har du fastnat i att allting bara går i ett och har svårt att ta paus för en stunds njutning? Och vad menas med att åldras men ändå förbli ung? Och vad betyder Ikigai? Och vad har det att göra med de blå zonerna i världen där både medellivsåldern är mycket högre och sjukdomar upp i åren mycket lägre? Och vilka effekter kan Yoga ha på nervsystemet?  Vi gästas av Malin Bjerkestig och Anna Lundbäck från Ikigaiyoga (ikigaiyoga.se) och pratar om livet i stort och i smått. Ett härligt och inspirerande samtal som väckte så mycket nyfikenhet på att lära oss mer om detta ämne! Trevlig lyssning!  P.S. Ingen spons, bara karma! :)  Kram Sara, Bea och Fia

#13 - Är du en Njuta? Om konsten att åldras och förbli ung. Gäst: Ikigaiyoga med Malin Bjerkestig och Anna Lundbäck

Världen är minst sagt upp-och-ned för många nu under Corona-utbrottet. Hur tacklar vi det? Vad ser vi för fördelar med att vi redan gått igenom våra livskriser, nu när denna helt plötsligt dyker upp? Vad är våra tankar om nutid och framtid? Välkomna att lyssna på vårt första distans-poddavsnitt! 

#12_Kris betyder möjlighet?

Eftersom trion inte har träffats på länge så blir incheckningen extra lång och vi går igenom det som hänt sen sist och hur vi har hanterat olika livssituationer som vi varit med om på senaste. Sen besvarar vi även besvara en väldigt bra med klurig lyssnarfråga som vi fick in i höstas, som inte har haft möjlighet att besvara förrän nu, som formulerades såhär: "Halloj! Här kommer en fundering från mig till er på min nya favvopodcast!  Ni vet om man är en sån där person som typ gillar stress. Gillar högt tempo, att jobba, att ha massa projekt igång, att vara engagerad, att driva förändring, att vara kreativ osv osv. Samtidigt vill man också vara hälsosam, vara en bra flickvän, en bra kompis, en bra dotter, hinna träffa vänner, hinna träna, hålla hemmet beboligt, dra i aktiviteter osv osv.   Lägger man på lite deadlines och höga krav på sig själv blir det ju då ibland perioder som man känner inte är speciellt hälsosamma. När man typ blir lite knäpp, gör och säger konstiga saker och bara känner sig helt slut. Så min fundering är, hur vet man att man får tillräckligt med återhämtning? (för att inte riskera att krascha/må sämre/etc).   Om man ändå sover typ 7h per natt, är det lugnt då? Om man faktiskt går lugna och mysiga kvällspromenader med sin partner varje kväll, är det lugnt då? Om man är medveten om stressen, försöker parera den och inte är rädd för den, är det lugnt då? Om man iaf inte blir fysiskt sjukt av tempot, är det lugnt då?   Vet ju att det inte finns några enkla svar, men vore intressant att höra er take på hur man vet om man får tillräckligt med återhämtning för att kunna köra på i sitt dagliga tempo!  Tack och hej och kör hårt!" Välkomna att lyssna!

#11_Trion är återförenad igen efter ca 3 månader och besvarar lyssnarfrågan: "Hur vet man om man får tillräckligt med återhämtning?"

Hur är det att leva med en kronisk sjukdom (begränsad form av systemisk skleros med sekundär Sjögren och PAH) och ständigt behöva anpassa sitt liv på nytt efter syrgastuber och medicinering? Och hur var det att vara ensamstående förälder på 60-talet? och att jobba som chef på 70-talet? Fanns utmattningssyndrom då? Och varför har denna 75-åriga great grandma så stort intresse i "ut ur väggen -podden"? Njut av en häftig livshistoria från våran främsta lyssnare Astrid von Rosen (hon lyssnar på alla avsnitt minst två ggr så hon inte missar något) och många reflektioner kring livet på ålderns höst. Trevlig lyssning! 

#10 - Kunde man gå in i väggen på 70-talet? Gästavsnitt: vår största lyssnarfan Astrid von Rosen, 75 år

Hur är det när man får reda på att ens vän och kollega blivit utbränd? Att ha varit med utan att ha kunnat stoppa det och se någon förvandlas från sprudlande och levnadsglad till zombie. Hur får man kontakt med varandra igen och får man fråga en jobbfråga? Ett fantastiskt avsnitt där Saras kollega och vän Jessica Dahlkvist pratar om tiden när Sara blev sjuk och hur det var att stå bredvid och se någon försvinna. Och såklart även hur vägen tillbaka har sett ut. Trotts allvaret blir det som vanligt mycket skratt och även en hel del konkreta tips till dig som undrar hur du ska gå tillväga när du får veta att din kollega är sjukskriven för utmattningssyndrom. Trevlig lyssning! 

#9 - Vad gör man när kollegan går in i väggen? Gäst: Jessica Dahlkvist, Saras fantastiska kollega och vän

Min önskan med detta avsnitt är att inspirera chefer till fördelaktigt agerande vid hanterande av en medarbetare i kris samt att motivera medarbetare att våga vara öppna till sin chef, som då får avsevärt mycket bättre förutsättningar för att lyckas stötta på rätt sätt. När jag sökte jobbet som metodingenjör på Scania så fick jag en fråga av Viktor under intervjun gällande om jag hade varit med om några motgångar i livet. Då tog jag mod till mig och berättade om att jag tidigare varit utbränd. Viktors reaktion på detta var att nyfiket fråga vidare kring vem jag är idag och vad jag lärt mig från min sjukskrivning, som fick mig en bra chans att berätta om mitt gedigna jobb jag gjort för att komma tillbaka upp över ytan och in i arbetslivet igen. När jag sedan fick anställning var det så skönt att ha varit ärlig från början som underlättade för mig att fortsätta min öppenhet under avstämningar osv. Sedan efter ett år så tog min syster sitt liv väldigt plötsligt och stödet jag fick från Viktor och kollegorna var enormt. Vi delar våra erfarenheter och tips som fungerade bra i mitt fall. Sen ger Viktor även lite bra råd kring vad man kan kika efter om en kollega är mer stressad än vanligt. Välkomna att lyssna!

#8 - Sofia & hennes chef Viktor Zika pratar om fungerande ledarskap när medarbetare genomgår en kris

Man måste väldigt lite i livet. Kanske egentligen ingenting förutom att äta och sova? Lyssna på ett härligt frågeavsnitt där vi pratar om vad man egentligen måste i livet, hur man kan tänka och göra om man är anhörig till någon som är utbränd, vad gör man om man inte har ett arbete att gå tillbaka till efter sjukskrivningen och hur har våra framtidsdrömmar och meningen med livet ändrats efter att vi fick utmattningssyndrom. Tack för alla fina frågor nya lyssnare skickar in! Det värmer. Ha en trevlig lyssning! Kramar från Bea, Sara och Sofia 

#7 - Frågeavsnitt: Hur gör man som anhörig? och hur har vår livsdrömmar förändrats pga utmattningen?

Eva Jönsson är min underbara terapeut som jag gått hos till och från under de senaste 4-5 åren och hon har varit en stor betydande roll för mig i min personliga resa och tillfrisknande genom åren. Jag har lärt mig att förstå varför jag tänker och agerar som jag gör, hon har börjat läka min försvagade självkänsla och hjälpt mig att känna efter och ta beslut i livet som JAG mår bra av. Det är även mycket tack vare henne som jag idag är frisk från min bulimi och har träffat min nuvarande kille som är helt fantastisk, men inte "som jag hade tänkt mig" att han skulle vara, p.g.a normer och egna sanningar som jag målat upp för mig själv.

#6 - Hemma hos Sofias terapeut Eva

första frågeavsnittet där vi svarar på era frågor: Hur blir man frisk? Vilken beteendeförändring har vi behövt göra pga utmattningen?  Och vad är det knasigaste vi gjorde när vi var utbrända? Summeringen av veckans avsnitt är att inte göra det så himla komplicerat!  Ha en trevlig lyssning!  

#5 - Frågeavsnitt: Hur blir man frisk? och vad är det knasigaste vi gjort som utbrända?

Denna vecka intervjuar Sofia Bea om hennes liv, medan Sara är på dejt med sin man. Bea berättar om sin uppväxt i Rågsved och rädsla för vad som kan hända om man inte har bra betyg, känslan på högstadiet när hon kände att hon inte passade in och var rädd för att gå på fest och rädd för dom "tuffa". Hon berättar även om hur hon hittade hem, iallafall socialt när hon flyttade till Umeå och började plugga till civilingenjör i kemi. En röd tråd i Beas berättelse handlar om att vara orädd och våga testa nytt, en vilja att vara annorlunda men samtidigt tycka det är jobbigt att sticka ut och stå för sin avvikande åsikt. Det skaver inombords och tar mycket energi när hon gör avkall på sina egna värderingar och åsikter. När hon ramlar över jobbet där pusselbitarna faller på plats och energin och motivationen flödar flyttar hon samtidigt fram sina egna krav på sig själv och går runt och känner sig som en bluff. Efter många infektioner i kroppen och en konstant trötthet som inte ger med sig hur mycket sömn som än samlas in så blir hon tillslut sjukskriven och en bättre version av Bea börjar ta form mha fysisk aktivitet, beteende förändringar och fantastisk stöttning av maken och arbetsgivaren.

#4 - Beas Story

Så då var det min, Saras, tur att berätta vad som hänt. Ett avsnitt där vi pratar igenom mitt liv fram till idag. Hur är det att inse redan två veckor in i första klass att man är väldigt annorlunda? Och att sätta en stor inre press på sig själv att uträtta stordåd? Eller att leva med en högaktiv, högenergi och högintellegent själ? Är det bara positiv eller kan de positiva drivkrafterna bli farliga för en själv? Och vad gör man när man tappar talförmågan och blir en zombie? Eller när man inser att man egentligen inte är utbränd utan man är en psykopat? Och när man mitt i allt kaos inser att livet kan få en vändning med hjälp av ett nytt liv? Ett uttömmande, känslosamt avsnitt som ändå lyckats bjuda på skratt i allvaret.  Trevlig lyssning! (och välkomna med frågor och kommentarer på våran insta @ut.ur.vaggen!) 

#3 - Saras Story

Detta är alltså min story. Målsättningen var att få ihop 45 min, men hux flux så hade det gått över en timme. Jag valde att ha kvar allt, eftersom det verkligen ger hela min story som är rätt spretig, så får ni spola fram/stänga av om det blir ointeessant ;). Första delen handlar om min barndom och min relation med syrran samt hur jag senare utvecklade ätstörningar & kroppshat. Sedan kommer vi in på hur jag blev utbränd/deprimerad och den biten. Slutligen pratar vi om hur jag mår idag och lite mer kring min älskade syster som tog sitt liv i februari i år. Välkomna att lyssna!

#2 - Sofias Story

Podden som tar upp den berömda, men ack så skamfyllda och tabubelagda väggen eller för att vara korrekt: utmattningssyndrom. Här pratar vi högt och lågt baserat på egna och gästernas erfarenheter om vägen från väggen, oftast inte tillbaka, utan snarare vidare i livet. Vi delar med oss av energin från humorns kraft i samtalen om denna allvarsamma folksjukdom. Ett gott skratt och mycket pepp för att ta dig ut ur väggen och vidare i livet! Med Sara Hermansson, Sofia Wahling och Beatrice Svedberg

hubhopper

Ut ur väggen - och vidare i livet

hubhopper