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Hoy te voy a enseñar a hacer el ejercicio mountain climbers sobre una silla. Antes de hacer los mountain climbers más rápido o en el suelo, es fundamental aprender bien la técnica para no lesionarte. Por eso mi recomendación es que, si nunca antes los has hecho, empieces haciéndolos de esta forma. ¡A por ellos! Material necesario para hacer los mountain climbers No necesitas nada de material. Únicamente una silla o algo con altura para poder apoyar las manos en una altura más alta que el suelo. ¿Cómo hacer mountain climbers? Ponte en posición de tabla con las manos apoyadas en la silla y los hombros deben de quedar encima de las muñecas. Antes de empezar a moverte activa bien los abdominales y la cintura escapular. Lleva una rodilla hacia tus manos de forma muy controlada evitando que tu cuerpo se mueva. Vuelve despacio y cuando llegues al suelo hazlo con la otra pierna. El objetivo es hacer esto bien para que, cuando adquieras bien la técnica, puedas hacerlo más rápido y trabajar más cardio. Pero si no haces esto bien, tienes más posibilidades de hacerte daño en los hombros y las lumbares cuando lo hagas rápido. Errores comunes al hacer los mountain climbers 1. Zona cervical desalineada Tu cuello debe estar alineado con el resto de la espalda. Para ello debes de activar bien los flexores profundos del cuello. 2. Hombros caídos Los hombros deben quedar encima de tus manos para poder estabilizar bien la cintura escapular. Debes de pensar en empujar la silla como si quisieras llevar el pecho al techo separando las escápulas. 3. Mover la zona media Para que la zona media no se mueva activa bien los abdominales y los glúteos. De esta forma no te harás daño en la zona lumbar. Cómo regular la intensidad El siguiente paso sería hacer el ejercicio algo más rápido. Ir aumentando la velocidad a medida que adquieres bien la técnica. Cuando lo hagas bien, puedes disminuir la altura hasta llegar a hacer el ejercicio en el suelo. Si quieres progresar correctamente y no poner en riesgo tu salud, en mis planes de entrenamiento en casa te guío paso a paso progresando poco a poco en complejidad e intensidad de los ejercicios. ¿Te ha gustado este vídeo? No olvides suscribirte a mi canal de youtube para estar al tanto de todos los vídeos que voy subiendo. Y muchas gracias por vuestras valoraciones de 5 estrellas en Itunes. ¿Quieres empezar a entrenar en casa? Si tienes alguna duda acerca de cómo hacer este ejercicio, pregúntamela. Y si aún no lo has hecho, ya es hora de que te apuntes al Entrenamiento en Casa para que pueda ayudarte a mejorar tu físico y tu salud con planes de entrenamiento creados por mi. Si lo que buscas es un entrenador personal en Madrid, contáctanos.