En este primer episodio de mi Podcast Emociones Saludables, te cuento qué vas a encontrar en este Podcast y, también, me presento. Te cuento quien soy y porqué estoy aquí y, sobre todo, lo que quiero conseguir con mi Podcast Emociones saludables.  Bienvenid@ y espero que este sea el primer paso de un largo camino junt@s explorando este complejo mundo de las emociones. Gracias!

Emociones Saludables

Presentación del Podcast Emociones Saludables.

Entre las emociones que hemos podido experimentar en este estado de alarma que estamos viviendo está el miedo, el estrés, la ansiedad, la incertidumbre, la saturación por convivencia y también sobre la soledad de algunas personas durante el confinamiento. De ellas te hablaba en un episodio anterior. Hoy quiero hablarte de las emociones positivas que, también, han surgido en esta situación porque la realidad es que también han habido en la mayoría de personas sentimientos de solidaridad, así que hoy quiero hablarte de TODO LO BUENO que esta situación está haciendo aflorar en ti y en todos los seres humanos. Y es que las estamos viendo a diario y tienen que ver con la SOLIDARIDAD, la COLABORACIÓN, la VALENTÍA y la ESPERANZA. ¿Hablamos de ellas? Déjame tu comentario, cómo estás viviendo tú la situación, etc...si te apetece. Y si te gusta dale a las estrellas ;) --- Send in a voice message: https://anchor.fm/emociones-saludables/message

Emociones positivas en el estado de alarma

Llevamos ya en España más de mes y medio de confinamiento y en este episodio quiero hablarte de las emociones que afloran en un estado de alarma como el que estamos viviendo.  Seguramente estás experimentando muchas emociones de diferente naturaleza que se apoderan de ti y te generan malestar. Puede que haya momentos en los que sientas temor y miedo, otros en los que sientas la certeza de que vas a salir pronto y bien, en otros sentirás la fuerza de que unid@s vamos a salir de esta situación, en otros la soledad, la ira, la impotencia, etc... ¿QUÉ EMOCIONES TENEMOS QUE GESTIONAR EN ESTOS MOMENTOS? Para sobrellevar el confinamiento y también ayudar a los demás a que lo hagan, necesitamos de ciertas estrategias de auto-observación para detectar en cada momento lo que estamos viviendo. La angustia psicológica es evidente a medida que van pasando los días.  Nadie es libre de ella, piensa que nunca se está preparado para una experiencia de este tipo. En este podcast hablamos de todo ello.  --- Send in a voice message: https://anchor.fm/emociones-saludables/message

Emociones que afloran en un estado de alarma

Los límites son necesarios para poder sentirte bien. También saber decir NO, sin sentimiento de culpa. Saber ponerlos adecuadamente es indispensable para tener una sana autoestima. Tú sabes que ante un semáforo en rojo tu obligación es parar para evitar un accidente de tráfico. Pues igualmente, has de conocer donde establecer límites para darte el valor que te corresponde a ti y a los demás. ¿Y cuáles son esos derechos? Te los cuento en este episodio.

Asertividad. El poder de los límites: El camino hacia una sana autoestima

La Autoestima es algo que repercute en todas las áreas de la vida, sobre todo en las relaciones personales y, también, en lo profesional, siendo un pilar necesario para el éxito en la vida a todos los niveles.  Hoy sabemos que la Autoestima es imprescindible para ser feliz y sentirse realizad@, por eso quiero hablar en este nuevo episodio de mi podcast Emocuiones Saludables, de la autoestima desde este punto de vista:  Autoestima, un camino hacia la felicidad.

Autoestima. Un camino a la felicidad

En este y en los siguientes episodios de Emociones Saludables te hablaré de autoestima y de asertividad, porque ambos son 2 pilares fundamentales para tener unas emociones saludables. Pero dime...Cuando te miras al espejo cada mañana ¿eres capaz de ver todo lo bueno que hay en ti y decirte lo bien que te sientes contigo misma?.  Ten en cuenta lo importante que es que te sientas bien contigo mism@. Ese es el valor de la Autoestima, el bienestar interior y el equilibrio emocional. ¿Sueles compararte con otras personas y siempre sales perdiendo? La AUTOESTIMA es la valoración que haces de ti mism@ y se va formando a lo largo de la vida, sobre todo en la adolescencia. No es algo estático, va variando en función de las experiencias que vas teniendo, en algunos momentos te sentirás muy bien contigo misma y en otros no tanto. En el capítulo de hoy te voy a hablar sobre la BAJA AUTOESTIMA, esos momentos en los que tienes que ponerte “las pilas” para sentirte bien y poder llevar una vida plena y emocionalmente saludable. Escucha este capítulo y los 2 siguientes y, si te sientes identificad@, trabaja con los recursos que te comparto para conseguir una sana autoestima.

El valor de la Autoestima. Recursos para la baja autoestima.

En este episodio te hablo sobre el proceso de pérdida y duelo por fallecimiento de un ser querido. Quien haya experimentado la pérdida de un ser querido ha vivido el duelo por fallecimiento y sabe que es una de las experiencias más dolorosas que ha sufrido. Si la causa es por vejez o enfermedad de larga duración, el tiempo ayuda a sobrellevar mejor la situación, sin embargo, cuando la muerte es repentina, o de una persona joven, el proceso se complica y puede llegar a ser muy traumático. El duelo por fallecimiento es un proceso de adaptación emocional. Abarca muchos aspectos del ser: físicos, emocionales, psicológicos, cognitivos, filosóficos y de conducta. Y en el capítulo de hoy quiero abordar este tema pues, sin duda, si estás pasando por este trance te puede ayudar. 

El Proceso de duelo por fallecimiento

En este episodio hablaremos sobre otros tipos de duelo, diferentes al duelo por fallecimiento, pero que siguen las mismas pautas en el proceso. En 2 episodios anteriores te hablaba de "cómo tratar la muerte" y del "duelo por fallecimiento".  En este nuevo episodio cierro esta trilogía de 3 podcast dedicados al duelo y la muerte. Puedes escuchar los anteriores si aún no lo has hecho. La experiencia de pérdida y duelo puede ocurrir a lo largo de nuestra vida por motivos diferentes al fallecimiento. Hoy voy a escribir sobre algunas circunstancias vitales que pueden sucederte y que quizá provoquen en ti, dolor y un gran sentimiento de pérdida: Duelo por ruptura de pareja Duelo por la pérdida de tu mascota El duelo del emigrante Duelo por despido laboral EL DUELO POR DIVORCIO O RUPTURA DE PAREJA Cuando una pareja rompe y se separa, puede llegar a ser algo bastante complicado y doloroso. Surgen distintas emociones que te invaden, a veces incluso mezcladas y al mismo tiempo, que te producen sensaciones diferentes y encontradas. También al perder a tu mascota puedes atravesar diferentes emociones que son igual o muy semejantes al duelo por pérdida de un ser querido.  Escucha este capítulo en el que te hablo sobre ello. 

Divorcio y otros tipos de duelos

¿TE ATREVES A HABLAR O PENSAR SOBRE LA MUERTE? En este capítulo te hablo sobre este tema...Cómo tratar la muerte. El miedo a la muerte es un temor universal. Independientemente de la religión, cultura o raza, es un sentimiento que, en la intimidad de tu corazón, temes. Ni siquiera las personas más religiosas se libran de ello. La mayoría de las veces, no se suele pensar en la muerte hasta que no ocurre algo que te lleva a hacerlo: una enfermedad grave, un accidente o la muerte de un ser querido. Sin embargo, sería bueno y sano poder prepararse para este acontecimiento que a todos nos llegará, y conseguir estar en paz con uno mismo para realizar el tránsito de una manera menos traumática. Tu manera de afrontar la muerte puede ser negándola, desafiándola, angustiándote, sintiéndote aliviada o simplemente, aceptándola. La más extendida de todas, como puedes imaginarte, es simplemente no pensando en ella, esquivando todo tipo de conversación o reflexión sobre el tema, como si no existiese o fuese un asunto tabú. Es una actitud muy “occidental”. A algunas personas les encanta desafiarla, sintiéndose poderosos cada vez que, conscientemente, se “juegan la vida”. Tienen la creencia interior de que “a mí no me va a pasar nada”. Otra forma de encararla es tomándola como un alivio. Si la vida es una lucha, tormento o demasiado insustancial, es un anhelo conseguir salir de ese círculo a través de la muerte.

Cómo tratar la muerte

Quien tiene un amigo tiene un tesoro”, dice el refrán... Cuántas veces nos ha ocurrido una cosa buenísima y hemos estado deseando contársela a esa persona especial que todos tenemos. Muchas, ¿verdad? Porque... cuando tienes un problema ¿A quién acudes para desahogarte y saber su opinión? Pues a tu mejor amig@, seguro. En este episodio te hablaré de la amistad y de su valor emocional.  Porque lo importante es tener a una o varias personas cercanas que te brinden su apoyo incondicional, que te hagan sentir plena y emocionalmente más estable. Y es que contar con amistades verdaderas y sinceras tiene muchos beneficios: Aumenta tu autoestima al sentirte querid@ por otra persona que no pertenece a tu familia. Mejora tu bienestar cuando te sientes bien acompañad@. Incrementa tu seguridad y confianza al sentirte respaldad@ en momentos difíciles. Te hace sentir orgullo de pertenencia. Somos seres sociales y ello crea la necesidad de establecer relaciones e interactuar. Tener una verdadera amistad satisface esa necesidad y hace que te sientas “incluid@”. Hay un enriquecimiento interpersonal al poder compartir experiencias y vivencias y aprender de ellas. Disminuye tu estrés al poder compartir tus preocupaciones. Cuando sientes el placer de realizar actividades con tu grupo de amigos, aumenta tu felicidad a través de la generación de endorfinas. Abren tu mente a nuevas posibilidades sacándote de tu zona de confort. Ayuda a recuperarte más rápido de una enfermedad. El apoyo social tiene efectos positivos en las dolencias y depresiones. Uno es como es cuando está entre verdaderos amigos, por lo tanto, ayuda en la auto-aceptación...etc... 

La amistad y su valor emocional

En este episodio te hablo de 2 conceptos clave para entender como y porqué, en ocasiones, las emociones son una carga pesada de llevar. Si tú funcionas a menudo con el mensaje "deberías" escucha este capítulo pues en él te hablo del "debeísmo" y te explico porque la palabra "deberías" tienes que desterrarla de tu vocabulario, si quieres tener unas emociones realmente saludables. También te hablo del concepto de neurosis, para que entiendas mejor qué significa y puedas soltar, si es el caso, un poco de tu neurosis. Te advierto que todos somos un poco neuróticos, así que al final te comparto un ejercicio para que puedas empezar a soltar y liberarte. 

Episodio 4. Deberías y Neurosis

En este capítulo profundizamos un poco más en el complejo mundo de nuestras emociones y hablamos de las emociones sustititutivas o, como las llama el Análisis Transaccional,  "rebusques". Estas emociones sustitutas se dan cuando no tenemos "permiso" interno para expresar la emoción natural, auténtica, o primaria. Entonces las convertimos, inconscientemente, en otra emoción casi siempre de un marcado carácter manipulador...y  a través de ellas se dan lo que Eric Berne llamó "Juegos psicológicos", juegos de poder en las relaciones, en los que 2 miembros manipulan de forma inconsciente para tener el poder dentro de la relación. En los juegos psicológicos nadie gana, los 2 pierden, si bien al principio uno puede tener la sesnación de ser ganador, al paso de las horas, se traduce en malestar emocional, en forma de culpa, vergüenza, resentimiento, etc... Y te comparto un ejercicio para que puedas ser cada vez más consciente. Espero te ayude... 

Episodio 3. Emociones Sustitutas o "Rebusque"

En este capítulo hablamos de las emociones con las que nacemos, también llamadas naturales o primarias. Estas emociones son sanas y nos ayudan a estar bien, si sabemos canalizarlas y expresarlas adecuadamente. Pero hay personas para las que no es fácil o no tienen permiso para expresarlas, y eso les puede complicar la vida y estropear relaciones.  Empezamos desde lo simple, para ir entrando cada vez más en lo más complejo. 

Episodio 2. Emociones Naturales

Este podcast es para ayudarte en el conocimiento y manejo de tus emociones, pensamientos y creencias, con el fin de que puedas disfrutar de una excelente Salud Emocional. Para ello hablaremos de todos aquellos temas que nos ayuden a profundizar en nuestro complejo mundo interior, como por ejemplo los duelos, traumas, miedos, fobias, relaciones, autoestima, asertividad, etc.. Todo con el fin único de guiarte en el Camino a la Libertad Emocional y ayudarte a que puedas tener cada vez más equilibrio y paz interior, y que disfrutes de unas emociones realmente saludables. Esa es mi intención