Não, definitivamente o fator mais importante para ter resultados não é nenhum suplemento, dieta, método de treino ou equipamento. Na verdade as pessoas não percebem que o milagre é outro… Bora descobrir qual é esse “milagre” e fazer um passo a passo pra ter resultado. E o "milagre" se chama - ConsistênciaÉ obvio que um treino prescrito e executado da forma correta, aliado a uma boa alimentação e descanso são a base do sucesso nos treinos, mas não adianta fazer isso uma vez na vida( ou mesmo por uma semana, um mês…) e voltar a fazer tudo errado. A consistência nesses pontos é o que vai te entregar o corpo e a saúde que você deseja.00:00 - Inicio00:23 - Consistência02:14 - Planejamento e organização04:29 - Menos é mais... Pelos menos até você estar adaptado06:21 - Sustentabilidade do projeto07:03 - Saiu dos trilhos... volte e siga o seu caminho sem compensar09:36 - Não desanime se os resultados não estão chegando tão rápido quanto você gostaria11:00 - Parece lorota, mas é verdade: Com o tempo fica mais fácil 

Bate Papo Personal

O fator mais importante para ter resultado no treino - Dica do Personal

Emagrecer algumas vezes se torna uma guerra pra muita gente, e em muitos casos a guerra fica muito mais difícil por seguirmos estratégias erradas como por exemplo, dietas da moda e métodos de treino mirabolantes que prometem resultados espetaculares em curtíssimo prazo, mas que no final só levam as pessoas a mais uma fase de efeito sanfona.Nesse vídeo, vou falar 5 coisas simples sobre o emagrecimento e o nosso corpo, que podem fazer a diferença e te ajudar a encontrar o caminho nessa busca.00:00 - Inicio00:51 - 1 - Cada corpo é único e tem características individuais.02:02 - 2 - Não dá pra emagrecer apenas uma área especifica do corpo.03:16 - 3 - A tríade do sucesso.03:42 - 4 - Emagrecer é matemática.04:56 - 5 - Aceite seu corpo e suas imperfeições. Todos nós temos alguma coisa que queremos melhorar!

5 Fatos dobre emagrecimento - Dica do Personal

Chegamos a estação mais fria do ano e eu tenho que admitir, treinar nessa época é um pouco mais complicado, você acorda e só tem vontade de ficar na cama embaixo da coberta. Mas essa não é a melhor opção pra sua saúde nem para os seus objetivos estéticos, então bora lá encontrar alguns formas de se manter no foco e continuar treinando no inverno.

Como manter o foco nos treinos no inverno? - Dica do Personal

Nesse bate papo os personal trainers, Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Eduardo Marques, conversam sobre alguns mitos do mundo fitness, alimentação saudável e treinamento.00:00​ - Inicio00:28​ - Fazer abdominais para perder a barriga01:54​ - Reto abdominal dividido em infra e supra03:04​ - Supino diminui os seios04:37​ - Água com limão emagrece06:06​ - Lactose e glúten são super vilões06:47​ - Carboidrato à noite engorda08:30​ - Jejum é a melhor estratégia de emagrecimento11:40​ - No pain no gain16:11​ - Só aeróbico para emagrecer23:25​ - Treino só é bom pra saúde se feito no mínimo3x por semana

Mitos do treino e mundo fitness - Bate Papo Personal Podcast # 18

Uma bate papo entre os personal trainers Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Dhiego Luigi sobre soluções para se manter ativo mesmo com o fechamento das academias na atual fase da pandemia.00:00​ - Inicio00:42​ - Panorama atual da situação - 19/03/202102:49​ - Efeitos psicológicos do isolamento e o treinocomo ferramenta de controle da ansiedade07:11​ - Evitando repetir os erros do passado10:40​ - Métodos para manter a MOTIVAÇÃO15:24​ - As vantagens de ter um personal trainer nesse momento22:09​ - Consultoria online podeser uma excelente opção25:56​ - Cuidados com treinos online33:42​ - Cuidado com os conteúdos da internet38:08​ - Equipamentos simples e baratospra treinar em casa42:07​ - Previsão para o retorno à normalidadeReferencias:The Relationship Between Behavioural and Psychosocial Factors Among Brazilians in Quarantine Due to COVID-19https://papers.ssrn.com/sol3/papers.c...​Instagram do Dhiego: https://www.instagram.com/dhiegoluigi/​Instagram do Heitor: https://www.instagram.com/heitor_meno...​RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal

As academias fecharam mais uma vez - Como treinar na pandemia - Bate Papo Personal #17

Bate papo entre o personal trainer, Rafael Figueiredo e a fisioterapeuta especializada em saúde da mulher Juliana de Sá.00:00​ - Inicio00:49​ - Papel do personal trainer e da fisioterapeuta na gestação02:32​ - O que deve ser priorizado nos treinos de gestantes06:14​ - Importância do trabalho de força para gestantes08:12​ - Diferentes perfis de gestantes08:47​ - Iniciando o treinamento na gestação 14:45​ - Fortalecimento do assoalho pélvico17:52​ - Pós-parto e retomada das atividades físicas24:31​ - Diástase29:16​ - Recuperação pós-parto mais fácil para quem treina30:46​ - Relato de quem passou por gestação sedentária e ativa31:09​ - Benefícios de uma gestação ativa32:47​ - Quando a atividade física é contraindicada?36:06​ - Importância de profissionais qualificados 

Exercícios na Gestação - Bate Papo Personal #16

Os números de sobrepeso e obesidade vem crescendo de forma assustadora no Brasil e no mundo. Nesse bate papo entre os personal trainers, Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Eduardo Marques, são discutidas causas e soluções para esse problema de saúde pública.00:00​ - Inicio00:32​ - Dados sobre a obesidade no Brasil05:03​ - Causas da obesidade07:53​ - Padrões estéticos X Saúde10:38​ - Obesos ativos x Magros sedentários14:00​ - Como começar a mudança19:15​ - Importância da musculação no emagrecimento22:51​ - Dieta - Reeducação alimentar28:06​ - Álcool em excesso

OBESIDADE - A maior da pandemia da atualidade - Podcast Bate papo Personal #15

Bate Papo entre os personal trainers Rafael Figueiredo, Eduardo Marques e Heitor Menoito, sobre a coisas que podem atrapalhar os seus resultados nos treinos, evite fazer essas coisas e tenha melhores resultados.00:00 O que você não deve fazer na academia - Inicio00:58 Etiqueta básica na academia03:40 Ter medo de ficar “Muito forte”05:56 Cuidados por parte dos profissionais07:30 Copiar o treino de Blogueiras13:36 Cuidado com o ”Influenciador” que você segue!14:54 Deixar pra segunda-feira17:36 Não existe momento perfeito pra fazer21:21 Treinar sem foco25:09 Saúde física e mental em um mundo hiperconectado26:12 Achar que só a esteira emagrece 28:37 Você pode não gostar da musculação,mas ela gosta de você29:37 Competição no treino33:04 Interromper alguém no meio de uma série35:46 Tirar selfies durante o treino inteiroRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

O que NÃO FAZER na academia - Podcast Bate papo Personal #14

O que é mais importante: O treino ou a dieta? Quais as melhores estratégias pra atingir os seus objetivos? Como deve ser a interação num trabalho fitness eficiente e multidisciplinar?Conheça as respostas para essas perguntas nesse bate Papo entre os personal trainers Rafael Figueiredo, Eduardo Marques e Heitor Menoito, com a participação da nutricionista Aline Valentino.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509HEITOR MENOITOInstagram: https://www.instagram.com/heitor_menoito/ALINE VALENTINOInstagram: https://www.instagram.com/nutrialinevalentino/Site: https://www.alinevalentino.com/EDUARDO MARQUESInstagram: https://www.instagram.com/eduardomarquespersonal/

Treino ou Dieta: O que é mais importante? - Podcast Bate Papo Personal #13

A maioria das pessoas acredita que só é possível ter resultados treinando com altas cargas, será que isso é verdade?Fontes:Assunção AR, Bottaro M, Ferreira-Junior JB, Izquierdo M, Cadore EL, Gentil P. The Chronic Effects of Low- and High-Intensity Resistance Training on Muscular Fitness in Adolescents. PLoS One. 2016 Aug 10;11(8):e0160650.Counts BR, Buckner SL, Dankel SJ, Jessee MB, Mattocks KT, Mouser JG, Laurentino GC, Loenneke JP. The acute and chronic effects of “NO LOAD” resistance training. Physiol Behav. 2016 Oct 1;164(Pt A):345-52.Gentil P, Bottaro M, Noll M, Werner S, Vasconcelos JC, Seffrin A, Campos MH. Muscle activation during resistance training with no external load - effects of training status, movement velocity, dominance, and visual feedback. Physiol Behav. 2017 Jun 9;179:148-152.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/

Musculação com peso corporal dá resultado? - Ciência no Treino #01

Entrevista com a especialista em biossegurança Leandra Carbonari, sobre os cuidados que devem ser tomados pelas academias e quem frequenta nesse momento de retomada aos treinos presenciais.LeCare Consultoria: https://lecareconsultoria.com.brInstagram LeCare: https://www.instagram.com/lecareconsultiria

COMO SE PROTEGER DO CORONAVÍRUS NA ACADEMIA - Personal Entrevista #01

Bate Papo entre os personal trainers Rafael Figueiredo, Eduardo Marques e Heitor Menoito, sobre a retomada dos treinos pós quarentena, como voltar aos treinos tranquilamente para não ter lesões e garantir os melhores resultados.Referência: Social distancing alters the clinical course of COVID-19 in young adults: A comparative cohort study https://academic.oup.com/cid/article/...RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/

COMO RETOMAR OS TREINOS APÓS A QUARENTENA - Podcast Bate Papo Personal 12

Um bate papo com os personal trainers Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Eduardo Marques, sobre como adaptar os melhores exercícios da academia pra treinar em casa

MELHORES EXERCÍCIOS E COMO ADAPTA-LOS PRA TREINAR EM CASA - Podcast Bate Papo Personal #11

Um bate papo com os personal trainers Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Eduardo Marques, sobre a atual situação, treinos na quarentena, efeitos psicológicos e físicos dessa situação e como contornar esses problemas.

EXERCÍCIOS NA QUARENTENA - Podcast Bate Papo Personal #10

Estratégias para melhorar a sua performance no ganho de massa magra discutidas pelos personal trainers Rafael Figueiredo, Heitor Menoito e Eduardo Marques. RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/

COMO GANHAR MÚSCULOS - HIPERTROFIA - Podcast Bate Papo Personal #09

Bate papo entre os personal trainers Rafael Figueiredo, Eduardo Marques e Heitor Menoito. Preparação física,saúde, fitness, emagrecimento, perda de peso, hipertrofia, ganho de massa magra, crossfit, musculação, corrida, etc... RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SP Site: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/